Bauchfett Schnell Wegtrainieren: Beste Übungen und Tipps

Wer seine Bauchmuskeln stählen will, der sollte regelmäßig trainieren und sich nicht schnell entmutigen lassen. Es kann durchaus eine Weile dauern, bis das Sixpack sichtbar wird. Besonders Frauen sollten geduldig sein.

Ein wohl definiertes Sixpack, das ist es, was sich viele Männer wünschen. Doch auch Frauen träumen von definierten Muskeln an ihrem Bauch oder wünschen sich zumindest einen flachen und straffen Bauch. Mit den richtigen Übungen, einem regelmäßigen und intensiven Training und eventuell auch einer begleitenden Diät kann man sich den Wunsch vom definierten Bauch erfüllen.

Ein Sixpack erhält man auf zwei Arten: Zum einen muss man die Bauchmuskulatur entsprechend stimulieren, sodass diese zum Wachstum angeregt wird. Zum anderen muss man Fett, welches sich am Bauch abgelagert hat, durch Ausdauersport oder eine Reduzierung der Nahrungsaufnahme abbauen. Wer abnehmen möchte, sollte aber keinesfalls irgendwelche Crash-Diäten ausprobieren, sondern eine Nahrungsumstellung vorziehen: Vollwertige, frische und möglichst fettarme Nahrungsmittel sollte man bevorzugen. Beim Ausdauersport ist es egal, welche Sportart man wählt: Walking, Jogging, Radfahren oder Schwimmen sind beispielsweise alle empfehlenswert, obwohl man natürlich sagen muss, dass man beim Jogging viel mehr Kalorien verbrennt als beim Walking.

Typische Übungen, die sich beim Training der Bauchmuskulatur bewährt haben, sind Sit-ups, die man in den unterschiedlichsten Variationen durchführen kann. Auch Halte-Übungen sind sehr effektiv: Dazu legt man sich auf eine Matte und hebt die Beine geschlossen vom Boden ab. Nach einer Weile merkt man, wie die Bauchmuskeln arbeiten müssen. Wichtig ist, dass man die Übungen immer wieder wechselt oder, wenn man an einer Maschine trainiert, den Widerstand von Zeit zu Zeit erhöht. Somit bekommt der Muskel wieder einen neuen Reiz und wächst weiter.

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Acai Beere Diät: Gesund Abnehmen mit der Acai Beere

Zu Beginn des Jahres 2009 waren Acai Beeren hierzulande nur den wenigsten Menschen ein Begriff. Die brasilianische Frucht wurde von findigen Journalisten im Urwald ausgemacht und schnell in den USA als neues Wundermittel zum Abnehmen propagiert. Zahlreiche Produkte in verschiedensten Formen kamen daraufhin auf den Markt. Von Acai Beeren Pulver, Kapseln und Säften bis hin zu Cremes und Ölen.


Der endgültige Durchbruch zum absoluten Trendprodukt gelang den Acai Beeren durch eine Empfehlung von Moderatorin Oprah Winfrey in ihrer millionenfach gesehenen Talkshow. Dort bezeichnete diese Acai Beeren als absolute Superfrüchte zum Abnehmen und sorgte damit quasi über Nacht in den USA für einen gigantischen Ansturm auf die entsprechenden Produkte. Google verzeichnete eine Steigerung des Suchbegriffes "Acai Beeren" von 500% und die Bestände zahlreicher Online-Shops wie Amazon waren innerhalb kurzer Zeit ausverkauft.

Einige Monate später schwappte die Welle auch langsam nach Deutschland über.

In Gesundheitsportalen und Foren wurde eifrig über Gewichtsverlust dank Acai Beeren gesprochen. Gerade in Verbindung mit Cleanse-Produkten konnten viele Menschen zahlreiche überflüssige Kilos loswerden. Die Industrie ließ natürlich nicht lange auf sich warten und veröffentlichte zahlreiche Acai Beeren Kapseln und andere Mittel auch auf dem deutschen Markt.

Heute sind erste Studien zu Acai Beeren verfügbar, die der Frucht einen extrem hohen Wert an Antioxidantien und weiteren für den eigenen Körper wertvollen Inhaltsstoffen bezeugen. Die Auswahl an Acai Produkten ist umfangreich und neuerdings finden sich die Früchte sogar in Haar-Shampoo wieder. Viele Hersteller setzen also weiterhin auf die Zugkraft von Acai Beeren - ein Trend, dessen Ende vorerst nicht abzusehen ist.

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Körperfettanteil reduzieren: Was Hat Das Mit Unserem Stoffwechsel Zu Tun?

Ob Körperfettanteil reduzieren, hängt direkt von unserem Stoffwechsel ab. Der Stoffwechsel ist die Weise worauf unser Körper Nahrungsmittel verarbeitet und verbraucht. Menschen die nur schwer abnehmen haben im allgemeinen einen niedrigen Stoffwechsel, Menschen die leicht abnehmen oder nie zunehmen haben einen schnelleren Stoffwechsel. Dicke Menschen sind darum eher gemütlich, magere Menschen oft überaktiv.

Mit zunehmendem Alter verlangsamt der Stoffwechsel. Das ist der Hauptgrund warum ältere Menschen leichter und schneller zunehmen. Aber auch viele Jugendliche sind derzeit viel zu dick. Körperfettanteil reduzieren für Jugendliche ist sehr wichtig. Viele bewegen viel zu wenig und haben einen zu niedrigen Stoffwechsel.

Wer erfolgreich Körperfettanteil reduzieren will muss also seinen Stoffwechsel erhöhen. Dazu muss man sich richtig ernähren und mehr körperliche Aktivität entwickeln. Unser Körper verbraucht 60%-65% der Energie, die Wir aufnehmen, für seine Instandhaltung und eine Grundmenge an Energie, 25% für körperliche Aktivität und 10% beim Essen und der Verdauung. Wir müssen also sichergehen dass Wir den 25%-igen Anteil für körperliche Aktivität auch wirklich verbrauchen.

Lebensmittel die unseren Stoffwechsel auf natürliche Weise erhöhen sind:

Kakao
Nüsse
Grüner Tee
Paprika
Grünes Gemüse wie Spinat und Brokkoli

Wenn Wir diese Nahrungsmittel in unseren täglichen Speiseplan integrieren bringen Wir unseren Stoffwechsel auf Trab und werden erfolgreich Körperfettanteil reduzieren. Während der Abnehmperiode sollte man nicht mehr als 1200-1500 Kcal konsumieren. Hat man sein Wunschgewicht einmal erreicht, nie mehr als 2000 Kalorien pro Tag. Gesättigte Fette, Zucker, Desserts, Kuchen und Limonade sollte man vom Speiseplan streichen.

Sport-Übungen wie Radfahren, Schwimmen, Aerobic, Skaten oder Joggen sind sehr hilfreich bei der Förderung unseres Stoffwechsels. Machen Sie ihre Übungen zu einer festen, täglichen Gewohnheit. Laufen Sie auf dem Laufband, besuchen Sie ein Fitness-Studio oder machen Sie Gewichtstraining. Damit verbessern Sie nicht nur ihre Ausdauer und Kondition, Sie verbrennen auch extra Fett und verwandeln dabei Fett in Muskeln.

Es gibt keinen Grund um mit einer komplizierten Diät abnehmen zu wollen. Ein paar einfache körperliche Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Joggen etc. und eine gesunde Ernährung sind genug um Körperfettanteil reduzieren zu können.

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Gesund Abnehmen mit Kohlsuppendiät

Die Kohlsuppendiät hat weltweit viele Anhänger. Leute, welche die Diät untergangen haben, berichten von einem Gewichtsverlust von 4-5 Kilo in nur einer Woche. Andere nennen die Kohlsuppendiät die beste Diät überhaupt.

Es gibt aber auch Gegenstimmen. Manche Leute finden, obwohl Sie den Gewichtsverlust nicht bestreiten, dass die Nachwirkungen und die Bedingungen während der Diät zu schwer sind. Sie finden dass es einfachere, weniger beschwerliche, Abnehmprogramme als die Kohlsuppendiät gibt.


Was ist die Kohlsuppendiät?

Mit der Kohlsuppendiät ist es wie mit der Diät Max Planck Institut. Niemand weiss woher Sie kommt oder Wer Sie entwickelt hat.

Was sind die Vorteile der Kohlsuppendiät:

1. Sehr schnelle Gewichtsabnahme: Mit der Kohlsuppendiät kann man bis zu 5 Kilo in einer Woche abnehmen. Dies kann sehr wichtig sein für Jemanden Der schnell operiert werden muss. Schnell abnehmen mit der Kohlsuppendiät ist auch von Vorteil wenn man für eine spezielle Gelgenheit, z B eine Hochzeit oder eine Bewerbung, schnell abnehmen muss.

2. Die Kohlsuppendiät ist reich an Fasern und Nährstoffen: Kohl und die anderen Zutaten sind sehr faserreich. Fasern helfen dabei um Gifte und Abfälle aus dem Körper zu entfernen. Kohl kann, wenn man Ihn regelmässig und oft konsumiert, Verstopfungen und anderen Verdauungsproblemen entgegenwirken. Kohlsuppe enthält fast keine gesättigten Fettsäuren und so gut wie kein Cholesterin. Die Kohlsuppendiät kann übergewichtigen Menschen helfen um abzunehmen und kann gleichzeitig das Risko auf Herzinfarkte und Bluthochdruck senken.

Die Kohlsuppendiät: Was muss man beachten?

1. Die Kohlsuppendiät sollte höchstens eine Woche dauern: Die Kohlsuppendiät sollte man nicht länger als eine Woche einhalten. Aufgrund des gefährlich niedrigen Gehalts an Kohlenhydraten und Kalorien raten Gesundheitsexperten davon ab um länger als eine Woche zu fasten. Eine längere Periode kann sehr ungesund sein und kann Krankheiten, Gesundheitskomplikationen oder selbst einen Zusammenbruch zur Folge haben.

2. Nebenwirkungen der Kohlsuppendiät: Oft beschweren Leute, welche die Kohlsuppendiät ausprobiert haben, sich über Gefühle von Reizbarkeit, Schwäche und Konzentrationsmangel. Diese Nebenwirkungen sind Folge des niedrigen Gehalts an Kohlenhydraten und Kalorien wodurch der Körper nicht mehr gut funktioniert. Zudem leiden Viele auch Hunger weil die Suppe, ohne Fleisch, nicht ausreichend sättigt. Jedoch, im Vergleich zu eiweissreichen Diäten wie der Atkins Diät, ist die Kohlsuppendiät fett- und Cholesterinarm und kann darum als gesunder angesehen werden.

3. Geschmacklosigkeit: Man kann nur eine bestimmte Menge Kohl essen. Kohl ist Hauptbestandteil der Suppe, ist ziemlich geschmacklos umd man muss soviel wie möglich davon essen. Es gibt viele Variationen der Kohlsuppendiät, mit Gewürzen oder Kräutern um Sie schmackhafter zu machen. Manche dieser Variationen enthalten derart viel Natrium dass es gesundheitsschädlich sein kann.

Obwohld die Kohlsuppendiät reich an manchen Nährstoffen ist, enthält Sie doch zu wenig Kohlenhydrate, Kalorien und Eiweiss und kann darum nicht als eine gesunde Diät bezeichnet werden. Wegen der starken Nebenwirkungen sollte die Kohlsuppendiät nur für einen kurzen Zeitraum eingehalten werden. Für Leute Die schnell abnehmen wollen ist die Kohlsuppendiät gut geeignet, aber man sollte sich davor über die Begleiterscheinungen deutlich werden.

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Frühstück zum abnehmen: Wer frühstückt, lebt gesünder

Für eine Viertelstunde mehr Schlaf verzichten viele Berufstätige gerne aufs Frühstück. Doch wer die erste Mahlzeit am Tag ausfallen lässt, tut seiner Gesundheit keinen Gefallen. Studien haben ergeben, dass Menschen, die frühstücken, seltener an Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden. Und nicht nur das: Frühstücken schützt sogar vor Übergewicht. Zwar essen viele morgens zum Kaffee nur Toast oder Croissant. Doch selbst ein ungesundes Frühstück ist besser als gar keins, sagen Experten.

Ohne Frühstück folgt der Heißhunger

Am Morgen sind die Energiereserven des Körpers verbraucht. Werden diese nicht nachgefüllt, hat das Folgen. "Der Körper drosselt seinen Kalorienverbrauch, um Energie zu sparen", sagt Ernährungswissenschaftlerin Dr. Andrea Jahnen. "Zudem haben Menschen, die nicht frühstücken, später größeren Hunger." Dann werden meist mehr Kalorien aufgenommen als der Körper braucht.

Müsli und Vollkornbrot halten schlank

Jahnen empfiehlt, regelmäßig über den Tag verteilt zu essen. Besonders wertvoll sind am Morgen Kombinationen von Kohlenhydraten und Eiweiß. Diese sind zum Beispiel in Müsli mit Milch oder Vollkornbrötchen mit Ei enthalten. Zu viel Fett im Frühstück macht dagegen müde und wandert leichter in die Fettpolster.

Trinken, wenn der Appetit fehlt

Doch was tun, wenn morgens einfach der Appetit fehlt? Auch dafür hat die Ernährungswissenschaftlerin einen Tipp parat: Lösliche Haferflocken, in Milch oder Saft eingerührt, lassen sich selbst mit wenig Appetit trinken und geben Energie für den Tag. Auch mit Obst wie zum Beispiel einer Banane kann man notfalls die ersten Stunden des Tages überbrücken.

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Heißhunger stoppen: Dicksein beginnt im Kopf

Dicke werden häufig nur deshalb von Heißhunger-Attacken befallen, weil ihr Gehirn auf Essen programmiert ist. Zu diesem Ergebnis kamen schottische Wissenschaftler. Im Rahmen einer fünfjährigen Studie untersuchten sie die Ursachen der Fettleibigkeit und fanden heraus, dass zügelloser Appetit oftmals ein mentales Problem darstellt. Die Wurzeln liegen in der Evolutionsgeschichte. Wie BBC berichtet, planen die Forscher, den Heißhunger stoppen und neue Medikamente gegen die Fettsucht zu entwickeln.


Bei Diäten schlägt das Gehirn Alarm

Oftmals kehrt nach einer Hungerkur das ursprüngliche Gewicht in Windeseile zurück. Ursachen für den bekannten Jojo-Effekt sehen die schottischen Wissenschaftler in einer Schaltung im Gehirn. Dieses interpretiert die Abmagerungskur als "Lebensgefahr" und sorgt dafür, dass der Abbau der Kalorien im Körper sofort reduziert wird. Vermutlich liegen die Ursachen für diesen Mechanismus in der Evolution des Menschen. "Nicht nur in Zeiten, in denen der Mensch als Jäger unterwegs war, litt er an Hunger. Auch im Mittelalter war die Angst vor dem Hungertod häufig", erklärt Jonathan Seckl, Experte für Molekular-Medizin an der Edinburgh University. "In diesen Phasen wurde der Kalorienverbrauch deutlich reduziert, damit der Mensch auch die mageren Zeiten überlebte".

Skepsis gegenüber Abspeckkuren

Seckl steht Diäten skeptisch gegenüber: "Die Notbremse bei reduzierter Kalorienzufuhr wird im Hirn gezogen, da der Körper meldet, er sei am verhungern." Der Experte ist der Meinung, dass trotz der vergangenen Jahrzehnte, in denen Hungersnöte in der industrialisierten Welt praktisch nicht vorhanden waren, die menschliche Evolution dem Notzustand praktisch nachhinkt. Ein solches Umlernen dauert hunderte oder vielleicht sogar tausende Jahre, gibt Seckl zu bedenken. Seine Studie kommt nach Ansicht von Experten zur rechten Zeit, denn weltweit sind etwa eine Milliarde Menschen übergewichtig.

Medikamente gegen den Heißhunger

Die britische Food Standards Agency will Lebensmittelhersteller dazu zwingen, Kinder nicht zu Adressaten von Lebensmittelwerbung zu machen, da die Zahl übergewichtiger junger Menschen in den vergangenen Jahren rapide angestiegen ist. Zuerst jedoch wollen die Wissenschaftler die Hintergründe für den zunehmenden Appetit analysieren. "Bevor es Medikamente gegen die Fettleibigkeit gibt, müssen wir die Hormonregulierung des Körpers, die Appetit und Gewicht steuert, erforschen", meint Seckl. Nach Angaben des Experten sind nur etwa zehn bis 15 Prozent der Übergewichtigen in der Lage mit Diäten das Gewicht zu reduzieren.

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Tee zum Abnehmen: Die besten Teesorten, um Schnell zu Abnehmen

Tee ist ein sehr vielseitiges Getränk, bietet viele Vorteile für unsere Gesundheit, lindert die Beschwerden und hilft bei der Behandlung von zahlreichen Erkrankungen. Auch bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit und Übergewichtigkeit zeigt Tee trinken einen vielfältigen Nutzen.





Tee zum Abnehmen: Einfach und mühelos abnehmen nur durch täglich ein paar Tassen Tee zu trinken, klingt zu schön um wahr zu sein. Ist es auch. Was jedoch nicht bedeutet dass es die fettverbrennenden Eigenschaften von Tee in Wirklichkeit überhaupt nicht gibt. Tee trinken hilft beim Abnehmen (mit dem Nachdruck auf "hilft"), aber von nur Tee trinken wird man jedoch kein, oder nur kaum, Gewicht verlieren. Tee trinken kann nie mehr als nur eine Unterstützung beim Abnehmen bedeuten. 3-5 Tassen Tee pro Tag bedeuten auf Jahrbasis einen Gewichtsverlust von höchstens 4 Kilo.

Wer Tee zum Abnehmen trinken will, oder besser gesagt: Wer Tee trinken in sein Diätprogramm einbeziehen will, hat die Wahl aus einer Vielzahl an unterschiedlichen Teesorten:

Zum Einen gibt es da die Teesorten aus der Camellia Teepflanze, wie weisser-, grüner-, schwarzer-, Oolong- oder Pu Erh Tee.

Grün Tee zum Abnehmen ist die wohl bekannteste dieser Teesorten und es gibt zahlreiche Abnehmprodukte auf Basis von Grüntee oder Grüntee Extrakt. In Prinzip helfen alle diese Teesorten beim Abnehmen aber weisser- und grüner Tee sollen dabei am wirksamsten sein.

Mate Tee zum Abnehmen trinken ist eine weitere Möglichkeit um mit Tee abnehmen zu können. Mate Tee ist eigentlich kein richtiger Tee, weil Er nicht von der Camellia Teepflanze abstammt, sondern ein Kräutertee oder Kräuteraufguss. Mate Tee wird oft als der "neue grüne Tee" bezeichnet, weil er ebenfalls viele Gesundheitsvorteile bietet und auch beim Abnehmen helfen soll. Mate Tee enthält relativ viel Koffein, soll den Energieverbrauch erhöhen und die Energiereserven des Körpers freisetzen. Desweiteren soll Mate Tee als Appetitzügler wirken.

Fasten Tee zum Abnehmen ist eine weitere Methode um mit Tee an Gewicht zu verlieren. In Wirklichkeit nimmt man dabei jedoch vom Fasten, und nicht vom Fastentee ab. Fastentees haben keine gewichtsreduzierende Eigenschaften.

Brennessel Tee zum Abnehmen ist ein weiterer Kräutertee womit man angeblich Gewicht verlieren kann. Brennesseltee wirkt als Diuretikum und "entwässert" den Körper. Mit Brennesseltee verliert man darum nur Wasser und kein Fett.

Wisenschaftliche Studien belegen dass man mit Tee abnehmen kann, aber man sollte die Resultate dieser Untersuchungen nicht überbewerten. Tee ist kein Wundermittel, auch nicht was das Abnehmen angeht. Erfolgreich abnehmen verlangt nach einer lebenslangen Umstellung der Ess- und Lebensgewohnheiten. Gewicht abnehmen ist nicht leicht und es gibt keinen leichten, mühelosen Ausweg aus dieser Misere. Nur Wer sich Dies realisiert, nicht länger nach Wundermitteln sucht und akzeptiert dass getan werden muss was getan werden muss, wird letztendlich erfolgreich und lanfristig an Gewicht verlieren.

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Stoffwechsel beschleunigen: Nur maßvolles Abspecken führt zum Ziel

Essen Sie soviel wie Sie wollen, versprechen manche Diäten und locken mit dem Unglaublichen. Bei der Kohlsuppendiät zum Beispiel wird die Suppe über einen längeren Zeitraum hinweg mit anderen Lebensmitteln kombiniert. Das besondere am Kohl: Durch den hohen Anteil an Wasser und Ballaststoffen tritt eine längere Sättigung ein. Das Problem: Richtig reinhauen darf man nur bei der Suppe und die kommt einem bald zu den Ohren raus. Gleichzeitig wächst der Appetit auf alles Leckere und Verbotene ins Unermessliche.

Finger weg von Gewaltaktionen

Alexandra wiegt seit zehn Jahren 143 Kilo. Im Internet-Forum schreibt sie: "Immer wenn ich in der 'Bild der Frau' die Erfolgs-Storys der Frauen las, die in 11 Monaten 80 Kilo abgenommen haben, hab ich mal 'ne Woche Trennkost gemacht oder Low Fat, Fasten und Sport ohne Ende, aber ich habe nie lange durchgehalten." Ihre Geschichte zeigt, dass Gewaltaktionen nichts bringen. Je stärker eine Diät in die eigenen Ernährungsgewohnheiten eingreift, desto geringer ist die Chance durchzuhalten. Je extremer die Kalorien runtergefahren werden, desto größer ist die Gefahr des Jojo-Effekts.

Langsame Umstellung bringt mehr
   
Wer dauerhaft abnehmen will und der Stoffwechsel effektiv beschleunigen, muss viel Zeit mitbringen und die Kalorien langsam reduzieren. Ein Gewichtsrückgang wird am ehesten durch eine langfristige Umstellung der Ernährungsgewohnheiten erreicht. Viel Getreide- und Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und fettarme Varianten von Milch und Milchprodukten sowie Fleisch und Fleischwaren sind ein guter Anfang. Komplett verbotene Lebensmittel gibt es eigentlich nicht. "Es kommt immer auf das Maß an", sagt Isabelle Keller. "Nie wieder Schokolade, das hält eh keiner durch." Kleine Sünden sind also erlaubt, wenn sie im Rahmen bleiben.

Mehr Kalorien verbrauchen

Kalorien zählen allein reicht allerdings für den Diät-Erfolg nicht aus. Auch fürs Abnehmen gilt: Ohne Schweiß kein Preis. Sport hat einen doppelten Nutzen. Zum einen werden durch die körperliche Betätigung Kalorien verbraucht. Zum anderen werden Muskeln aufgebaut, wodurch der Grundumsatz steigt: Je mehr Muskeln versorgt werden müssen, desto mehr Kalorien werden bei jeder Bewegungen verbraucht.

Auch die Psyche spielt mit

Wer auf seine Ernährung achtet und dazu körperlich trainiert, ist auf dem richtigen Weg, hat das Ziel aber noch nicht erreicht. Oft liegt der Schlüssel zum Gewichtsproblem in der Selbsterkenntnis. Olga schreibt im Forum, dass sie in ihrem Leben schon 100 Kilo zu- und wieder abgenommen hat. Dadurch hat sie etwas Wichtiges gelernt: "Dass das Essen Lust machen soll, ist naturgegeben, weil wir uns damit holen, was der Körper braucht. Ich aber verwende das Essen häufig, um Leerläufe zu überbrücken, einen Ärger weg zu bekommen und um Ruhe zu finden." Wer die eigenen Futter-Fallen erkennt, kann damit mehr erreichen als mit der besten Diät.

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Diätfrei abnehmen und nicht mal hungern

Christine beschloss zum ersten Mal vor 13 Jahren, etwas gegen ihr Übergewicht zu tun. Im Internet-Forum "Diäten-sind-doof" schildert sie eine bewegte Zeit, in der die Pfunde rauf und runter gehen, je nachdem, wie glücklich sie ist. Das Resumee ihrer Diät-Karriere: "Nun bin ich also bei 107 kg angelangt. Nach 'Slimfast', 'Kohlsuppe' und diversen Diäten aus der Regenbogenpresse weiß ich eigentlich nicht so recht weiter."

Wir werden immer dicker

Wie Christine geht es vielen. Nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE) sind mehr als die Hälfte der Erwachsenen übergewichtig, 15 bis 20 Prozent sogar ausgesprochen dick. Der Grund dafür, dass wir immer mehr zulegen, liegt darin, dass Kalorienzufuhr und Verbrauch nicht mehr zusammenpassen, erklärt Isabelle Keller von der DGE: "Das Nahrungsmittelangebot war nie so reichhaltig wie heute. Gleichzeitig bewegen wir uns immer weniger. Dadurch ist der Energiebedarf nicht mehr so hoch wie noch zu Großmutters Zeiten." Was der Körper nicht verbraucht, lagert er ein. Und so beginnt für viele der Kampf gegen die Pölsterchen.

Abspeck-Programm für Film-Stars

Schnelle Erfolge versprechen Extrem-Diäten. Einzelne Nahrungsmittel oder eine bestimmte Kombination aus ihnen sollen das Wunder bewirken. Ein Klassiker ist die Hollywood-Diät, bei der eine knapp bemessene Kalorienzahl auf Luxus-Lebensmittel wie Hummer, Fisch, fettarmes Fleisch und exotische Früchte verteilt wird. Dazu gibt es Fruchtsäfte und Mineralwasser. Entwickelt wurde die Diät in den zwanziger Jahren von amerikanischen Ärzten und erprobt von Film-Stars, die sich dünn hungern mussten.

Jojo-Effekt vorprogrammiert

Wer solche, nur kurzfristig angelegten Schlank-Programme testet, kann zusehen, wie der Zeiger an der Waage sinkt - und danach wieder nach oben klettert. Aufgrund der geringen Kalorienzahl ist der Jojo-Effekt vorprogrammiert. Der Körper schaltet auf Notfall-Programm und lagert das verlorene Fett schnell wieder ein. Außerdem ist das Nährstoffangebot auf die Dauer zu einseitig, der hohe Eiweißgehalt von Diäten wie Hollywood oder Atkins belastet die Nieren.

Nicht nur Fett wird abgebaut

Die extremste Form der Extrem-Diät ist das Fasten. Abgeleitet vom religiösen Fasten, das der Mäßigung und der Öffnung des Geistes für Höheres dienen soll, wurde das Heilfasten zur Reinigung und Entschlackung des Körpers entwickelt. Aus heutiger ernährungswissenschaftlicher Sicht ist das Fasten sehr umstritten, weil die Existenz von Schlacken im Körper nicht nachgewiesen ist. Als Diät ist das Fasten ungeeignet. Die DGE warnt: Im schlimmsten Fall kann ein längeres totales Fasten lebensbedrohlich sein. Anstatt die Fettpölsterchen aufzuzehren, wird stattdessen Muskelgewebe abgebaut. Da auch das Herz ein Muskel ist, kann Fasten im Extremfall zu einer Herzschwäche führen.

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Stoffwechsel ankurbeln & gesund abnehmen - mit diesen einfachen Tipps!

Nach den Feiertagen geloben viele Menschen Besserung und starten eine Crash-Diät. Doch zahlreiche Versuche scheitern. Zwar purzeln in den ersten Wochen die Pfunde, aber nach kurzer Zeit überwiegt der Frust. Immer öfter siegt der Heißhunger und der Speck setzt sich wieder auf die Rippen. "Durch eine Hungerkur kann man nicht dauerhaft abnehmen", sagt die Psychologin Ingrid Mieck. Die Leiterin der Beratungsstelle für Esstörungen Cinderella in München rät, statt Radikalkur lieber die Ernährung umzustellen. Einige Tricks können helfen, gesünder zu essen.

Behutsam die Ernährung umstellen

Vor allem Crash-Diäten führen zum bekannten Jojo-Effekt: Weil sich der Körper auf Hungern einstellt, nimmt er im Anschluss an die Diät schneller zu. "Essen ist ein natürlicher Vorgang", sagt Ingrid Mieck. Wer den Hungermechanismus durch ständiges Kalorienzählen beeinflusst, erreicht häufig das Gegenteil. Heißhungerattacken sind vorprogrammiert. Erfolgreicher ist eine behutsame Ernährungsumstellung, bei der kleine Sünden erlaubt sind.

Langsam und bewusst essen

Regelmäßige Mahlzeiten helfen bei der Umstellung der Ernährungsgewohnheiten. Essen Sie langsam und bewusst. Achten Sie dabei auch auf die Zusammensetzung. Süße und fette Lebensmittel sollten nur ab und zu auf dem Speiseplan stehen. Snacks zwischendurch sind zwar nicht tabu, sollten aber ebenfalls bewusst und in Maßen genossen werden.

Bewegen gegen den Appetit

Damit die Pfunde dann auch tatsächlich purzeln, sollten Sie aktiv werden. Bewegung hebt die Stimmung und erleichtert das Abnehmen. Stellen Sie sich Ihr tägliches Fitness-Programm zusammen. Oder laufen Sie einfach mal Treppen, wenn der nächste Heißhunger kommt.

Frust und Langeweile überwinden

Auch Stress, Frust, Einsamkeit oder Langeweile verleiten manchmal zu ungebremstem Konsum von Chips und Schokolade. Wer die Gründe für das eigene Essverhalten kennt, kann gegensteuern. Ob Sport, Spazierengehen,  Entspannungsübungen oder Treffen mit Freunden - es gibt viele Strategien um Frustessen zu vermeiden.

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Abnehmen ohne Jojo-Effekt: so funktioniert es richtig!

"Sofort schlanker", "Vier Kilo weniger pro Woche" - Blitzdiäten werben mit der Aussicht auf schnellen Erfolg. Doch der rasche Verlust von Pfunden ist selten von Dauer. Denn zu Beginn einer Schlankheitskur greift der Körper zunächst auf schnell verfügbare Energie-Reserven zurück, die Fettpolster bleiben erstmal unangetastet. Zudem schaltet der Körper seinen Energieverbrauch auf Sparflamme, um die knappen Kalorien besonders effektiv zu verwerten. Die Folge: Im Anschluss an eine Diät nimmt man oft besonders schnell wieder zu. Eine britische Studie zeigt, dass rund ein Drittel aller Diäten mit diesem Jojo-Effekt endet. Wer dauerhaft schlank werden will, muss daher auf langfristig angelegte Schlankheitsprogramme zurückgreifen.

Warum Blitzdiäten scheitern

"Eine Gewichtsabnahme lässt sich nicht mit Blitzdiäten, Pulvern oder Appetitzüglern erzwingen", erklärt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Denn einseitige Crash-Diäten haben eines gemeinsam: Sie weichen stark vom gewohnten Essverhalten ab und werden daher nur über begrenzte Zeit durchgehalten. Entscheidender als die Menge der purzelnden Pfunde ist der Wohlfühlfaktor: Wem es beim Abnehmen gut geht, der wird auch langfristig durchhalten.

Schlank essen lässt sich lernen

"Das Ziel sollte eine langfristige Umstellung der Ernährung sein", sagt Isabelle Keller, Ernährungswissenschaftlerin bei der DGE. Was erstmal mühsam klingt, ist gar nicht so schwer. Wichtig ist es, die Ziele nicht zu hoch zu stecken. Nicht deutlich weniger, sondern anders essen, heißt die Devise neuer Schlank-Programme. Als ersten Schritt empfiehlt die Expertin, mehr pflanzliche Lebensmittel in den Speiseplan einzubauen, also mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Daran darf man sich dann ruhig satt essen.

Frühstücken für die schlanke Linie

Der zweite Schritt auf dem Weg zur schlanken Linie ist die Umstellung auf regelmäßige Mahlzeiten. Wer ohne Frühstück aus dem Haus geht und tagsüber nebenher isst, was gerade schnell verfügbar ist, verliert auf Dauer das natürliche Gefühl für Hunger und Sättigung. Neuere Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die frühstücken, im Schnitt schlanker sind als Frühstücksmuffel. Vollkornbrot oder Müsli sättigen lange und beugen Heißhunger vor. Wer morgens noch keinen Appetit hat, sollte wenigstens eine Kleinigkeit essen und am Vormittag eine kurze Frühstückspause einlegen.

Fettfallen vermeiden

Nach einem ausgewogenen Mittagessen brauchen Sie sich das Naschen am Nachmittag nicht völlig zu verbieten. Der Trick: Ein kleiner Snack zwischendurch verhindert Heißhungerattacken am Abend. Dann nämlich lauern die größten Fettfallen: Mit Chips, Erdnüssen und Co. werden vor dem Fernseher oft mehr Kalorien weggefuttert als bei einer Hauptmahlzeit. Auch zum Abendessen sollten Sie sich Zeit nehmen und den Fernseher aus lassen. Ohne Ablenkung merken Sie eher, ob Sie satt sind.

Mehr Muskeln verbrauchen mehr Kalorien

Zu jedem langfristig angelegten Schlankheitsprogramm gehört Bewegung. Wer keine Zeit oder Lust zum Sport hat, sollte sich zumindest im Alltag mehr bewegen. Ob Treppensteigen, Spazierengehen oder Radfahren - jede Bewegung hilft beim Abnehmen. Denn nicht nur der Kalorienverbrauch während der Aktivität zählt. Wer sich bewegt, baut Muskeln auf. Und die verbrauchen auch im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe.

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Bauchfett reduzieren: In kleinen Schritten zum Wunschgewicht

Die Branche boomt. Jedes Jahr kommen neue Fitness-Trends und neue Diätarten auf den Markt. Dennoch sind rund die Hälfte der Deutschen zu dick. Tendenz steigend. Herkömmliche Diäten und Ernährungsempfehlungen schlagen fehl, Warnungen von Experten vor Folgekrankheiten zeigen keine Wirkung. Warum ist Bauchfett reduzieren so schwer?




Kleine Schritte führen zum Erfolg
Ein häufiger Fehler von Diätwilligen sind zu hoch gesteckte Ziele. Wer einem Schönheitsideal nacheifert und in kürzester Zeit rank und schlank sein will, wird von der Realität oft enttäuscht. Die Folge ist nicht selten der Gedanke "Jetzt ist es ohnehin egal" und es wird wieder unkontrolliert gegessen. Dabei sind kleine Erfolge leicht zu erreichen. Entscheidender als die Menge der purzelnden Pfunde ist der Wohlfühlfaktor. Wem es beim Bauchfett reduzieren gut geht, der wird auch langfristig durchhalten.

Bewusstes Essen statt Fast Food
Die Lebensumstände haben sich in den letzten 30 Jahren gravierend geändert. Der in den siebziger Jahren noch übliche Tagesablauf Frühstück-Mittagessen-Abendessen ist heute nur noch selten vorzufinden. Aus Zeitmangel ersetzen fettreiche Snacks und Fast Food die geregelten Mahlzeiten. Essen findet sozusagen nebenher statt. "Das Bewusstsein für Mahlzeiten geht verloren", sagt Ernährungswissenschaftlerin Andrea Jahnen. Bauchfett reduzieren kann aber nur, wer sich über sein Essverhalten bewusst ist.

Genuss statt unsinnige Diäten
Experten warnen seit Jahren vor Crash-Diäten, die schnelle Erfolge versprechen. "Diäten bergen die Gefahr, dass die Menschen erst in das Übergewicht hineinrutschen", sagt Claudia Pütz, Diätassistentin bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährungsmedizin und Diätetik (D.I.E.T) in Aachen. Der so genannte Jojo-Effekt führt dazu, dass während der Diät zwar die Pfunde purzeln, anschließend jedoch häufig wieder besonders stark zugenommen wird. Mehr Erfolg versprechen kleine Schritte in Richtung gesunde Ernährung und mehr Bewegung.

Bewegung statt Fernsehen
Nicht nur beim Essen hat sich das Verhalten geändert. Viele Menschen bewegen sich im Alltag zu wenig. Die meisten Strecken werden mit dem Auto bewältigt. Fast überall haben Aufzüge oder Rolltreppen herkömmliche Treppen ersetzt. Doch gerade Bewegung ist beim Bauchfett reduzieren sehr hilfreich. Dafür ist es nicht nötig, täglich im Fitness-Studio zu schwitzen. Wer ab und zu Aufzug, Rolltreppe oder Auto links liegen lässt und zu Fuß geht, hat schon den ersten Schritt getan.

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Gesund und Dauerhaft Abnehmen mit Ernährung

Vollkornprodukte, Gemüse und Obst sind nicht nur gesund, sie beugen auch Übergewicht vor und können beim Abnehmen unterstützen. Der Trick: Ballaststoffe quellen im Magen auf, wodurch sich frühzeitig ein Sättigungsgefühl einstellt. Das hält wesentlich länger an als nach einer zucker- oder fetthaltigen Mahlzeit. Außerdem regen sie die Darmtätigkeit an und fördern somit die Verdauung.


Abnehmen mit Ernährung: Pflanzenfasern für die Gesundheit

Ballaststoffe sind pflanzliche Fasersubstanzen. Sie können im Darm nicht abgebaut werden und werden unverdaut ausgeschieden. Sie werden auch als nicht verwertbare Kohlenhydrate bezeichnet. Aber es ist ein Trugschluss zu meinen, nicht verwertbare Ballaststoffe seien für die Ernährung belanglos. "Im Gegenteil, sie sind gesundheitsfördernd", erläutert Sven-David Müller von der Gesellschaft für Ernährungsmedizin und Diätetik in Aachen.

Abnehmen mit Ernährung: Schlank mit ballaststoffreicher Kost

Wasserlösliche Ballaststoffe wie Pektin aus Obst und Gemüse, haben nach Aussage von Müller einen positiven Effekt auf den Cholesterinspiegel. Zudem begünstigen sie den Blutzuckerspiegel und halten schlank. "Wir hätten nicht so viel Übergewicht, wenn ballaststoffreich gegessen würde", sagt Müller. Denn ein Mehr an Nahrungsfasern sättigt schneller. Ein Essen mit reichlich Pflanzenfasern, also genügend Vollkornprodukten, Gemüse und Obst, enthält weniger Fett, Cholesterin, Zucker und Kalorien, so Müller. Außerdem brauchen die im Dickdarm angesiedelten nützlichen Bakterien die Fasersubstanzen als Nahrung.

Abnehmen mit Ernährung: Darm wird angeregt

Wasserunlösliche Fasern wie Zellulose, Hemizellulose und Lignin, kommen überwiegend in Getreideprodukten vor. Sie binden im Dickdarm Wasser, quellen auf und vergrößern so die Darmfüllung. Die Darmmuskulatur wird angeregt, um die Nahrungsreste schneller abzutransportieren: Abführmittel sind somit überflüssig.

Abnehmen mit Ernährung: Vollkornprodukte, Obst und Gemüse

Die Ernährung der Deutschen ist zu ballaststoffarm. Ein Drittel der Bundesbürger leiden deshalb unter Verstopfung und greift zu Abführmitteln. Wer dagegen ausreichend Pflanzenfasern in seinen Speiseplan einbaut, kann seinen Darm ohne Tabletten auf Trab bringen. Laut Antje Gahl von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) liegt die durchschnittliche Tagesaufnahme nur bei rund 20 Gramm. Empfehlenswert sind mindestens 30 Gramm, besser jedoch noch mehr. Die tägliche Dosis sollte zur Hälfte aus Getreideprodukten wie Brot oder Flocken stammen sowie aus Obst und Gemüse.

Abnehmen mit Ernährung: Tagesration ist leicht zu decken

Die Tagesration wird Gahl zufolge schon mit drei Scheiben Roggenvollkornbrot, zwei Scheiben Knäckebrot, zwei bis drei großen Kartoffeln, zwei großen Möhren und einem mittelgroßen ungeschälten Apfel erreicht. Dazu morgens Müsli oder Joghurt mit etwas Weizenkleie, Leinsamen oder Getreideflocken und zwischendurch ein paar Trockenfrüchte: Das hält jeden Darm in Schwung.

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Tipp zum abnehmen: Bringen Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung

Abnehmen ist nicht einfach. besonders wenn man zu wenig bewegt und sich ungesund ernährt,dann wird es noch schwieriger. Mit zu wenig Bewegung verlangsamt der Stoffwechsel, verbraucht man weniger Energie und man nimmt leichter zu.

Hier sind die besten Tipps und Tricks um dennoch erfolgreich abzunehmen:



Tipp zum abnehmen 1: Trinken Sie mehr Wasser. Sie haben sicher schon oft gehört dass man täglich 6-8 Glässer Wasser trinken soll. Es ist wahr-Je mehr Wasser man trinkt, je besser man sich fühlt und je effizienter der Körper funktioniert.

Tipp zum abnehmen 2: Mehr bewegen. Nehmen Sie die Treppe anstatt dem Lift, lassen Sie ihr Auto stehen wenn Sie nur um die Ecke etwas einkaufen wollen oder gehen Sie öfter spazieren.

Tipp zum abnehmen 3: Essen Sie mehr Gemüse. Ich weiss wie einfach es ist um sich mit Zucker oder Stärke vollzuschlagen. Aber wenn Sie einen Teil dieser Kohlenhydrate durch Gemüse ersetzen werden Sie abnehmen.

Tipp zum abnehmen 4: Essen Sie langsamer. Wenn man langsamt isst und länger kaut, wird man weniger essen. Es dauert einige Zeit bis sich ein Völlegefühl im Magen einstellt. Bei zu schnellem Essen hat man, bevor man sich satt fühlt, schon zuviel gegessen.

Tipp zum abnehmen 5: Trinken Sie grünen Tee. Grüner Tee erhöht den Stoffwechsel und enthält ausserdem wichtige Antioxidanten. Mit grünem Tee werden Sie auf Jahrbasis mühelos einige Pfunde verlieren.

Tipp zum abnehmen 6: Wiegen Sie sich nicht jeden Tag. Einmal in der Woche ist genug. Erfolgreich abnehmen ist nicht nur ein körperlicher-, es ist auch ein geistiger Prozess. Wenn Sie sich jeden Tag wiegen und nur minimale Erfolge sehen, werden Sie leicht entmutigt und eher aufgeben.

Diese 6 Abnehmtipps können Ihnen auf den Weg helfen um erfolgreich abzunehmen. Um ihr Wunschgewicht zu erreichen und auf die Dauer halten zu können sollten Sie jedoch einen Diät- und Bewegungsplan erstellen. Wählen Sie eine Diät Die am besten zu Ihnen passt und sich leicht in Ihren Tagesablauf integrieren lässt.

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Abnehmen mit Schwimmen: Den Fettpolstern einfach davonschwimmen

Mit dem Sommer kommt bei vielen Menschen wieder die Lust auf Sonne, Strand und Wasser. Der Sprung ins Schwimmbecken oder den Badesee bringt aber nicht nur Spaß, mit der richtigen Technik macht er sogar wunderbar schlank, und man kann erstaunlich schnell abnehmen mit schwimmen. Bis zu 400 Kilokalorien können bei 30 Minuten Schwimmen auf der Strecke bleiben. Zum Vergleich: Bei einer halben Stunde Joggen werden nur knapp 250 Kilokalorien verbrannt. Anders als bei Bewegung an Land werden im Wasser alle Körperpartien nahezu gleichmäßig gefordert. Zusätzlich verbraucht der Körper Energie, um nicht auszukühlen.

Fatburning im Wasser

Wer bereits ein paar Pfunde zu viel auf die Waage bringt, tut sich mit regelmäßigem Laufen oft schwer: Untrainierte geraten schnell außer Puste, Gelenke und Bänder werden stark belastet. Im Wasser lässt sich das Tempo leicht dem Trainingszustand anpassen, die Gelenke werden durch den Auftrieb geschont. Wie alle Ausdauersportarten stärkt Schwimmen zudem Herz und Kreislauf und verbessert die Kondition.

Die Technik macht's

Zu übereifrig sollte man allerdings auch beim Schwimmen nicht zur Sache gehen. Vor allem beim Brustschwimmen können Fehler in der Schwimmtechnik Rücken- oder Kniebeschwerden hervorrufen. "Vielen Hobbyschwimmern fehlt die Fähigkeit, unter Wasser ausatmen zu können", sagt Winfried Banzer, Sportmediziner an der Goethe-Universität in Frankfurt am Main. Wird der Hals aber die ganze Zeit über Wasser gereckt, kann es zu Verspannungen und Rückenschmerzen kommen.

Auftrieb entlastet Wirbelsäule und Gelenke

Wenn die Technik stimmt, ist jedoch kaum ein Sport gesünder als die Bewegung im Wasser. "Dass Schwimmen so gesund ist, liegt vor allem daran, dass der Körper vom Wasser getragen wird", sagt Winfried Banzer. Im Wasser wiegt der Körper nur etwa ein Zehntel dessen, was er an Land auf die Waage bringt. Dadurch ist das Verletzungsrisiko im Vergleich zu anderen Sportarten sehr gering.

Abwechslung und Spaß mit Aqua-Fitness

Nicht jeder zieht im Wasser gerne eine Bahn nach der anderen. Wer sich mit dem Schwimmen nicht anfreunden kann, hat heute jedoch viele weitere Möglichkeiten, sich im Wasser zu betätigen. In den letzten zehn Jahren haben so genannte Aqua-Fitness-Angebote immer mehr Anhänger gefunden. Die meisten davon sind Abwandlungen von Fitness-Sportarten an Land. Ob Aqua-Jogging, Aquarobic oder Aqua-Ball - die neuen Wassersportarten garantieren neben Fitness vor allem eines: Abwechslung und Spaß.

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Mit abwechslungsreichen Bauch Training zum Traumbauch

Kaum etwas macht so attraktiv wie ein flacher, muskulöser Bauch. Im Gegensatz zu einem schnellen Auto oder teurer Kleidung ist mit ein paar Bauch Training der Waschbrettbauch auch für jeden ein erreichbares Ziel.







Während die Mode in ständigem Wandel ist, bleibt ein Schönheitsideal nahezu zeitlos bestehen: der flache, muskulöse Bauch. Frauen wünschen sich für sich selbst nicht unbedingt ein Sixpack, aber ein flacher, straffer Bauch steht ebenso hoch auf der Beliebtheitsskala wie bei Männern der Waschbrettbauch. Beides ist erreichbar durch regelmäßiges Bauch Training. Mit einfachen Bauch Training lässt sich schnell ein sichtbarer Erfolg erzielen.

Bauch Training ist nicht nur förderlich für das Aussehen, auch für die Gesundheit. Die Haltemuskeln in Bauch und Rücken werden in vielen Berufen zu wenig beansprucht. Mit regelmäßigem Bauch Training wird daher Haltungsschäden vorgebeugt. Damit die Übungen effektiv sind, sollten sie mindestens drei- bis viermal in der Woche durchgeführt werden. Erleichternd ist es, die Bauch Training in den Tagesablauf zu integrieren, z.B. jeden Morgen nach dem Aufstehen.

Die Bauchmuskeln sollten vielseitig trainiert werden, damit die verschiedenen Muskelschichten und die seitlichen Bauchmuskeln mit angesprochen werden. Als Unterlage eignet sich eine rutschfeste Sportmatte. Zum Aufwärmen werden einfache Situps mit angewinkelten Beinen gemacht. Der Oberkörper muss nur angehoben und nicht vollständig aufgerichtet werden. Dabei kann die Haltung der Arme variieren, gekreuzt vor der Brust oder ausgestreckt neben dem Oberkörper. Anschließend werden in zurückgelehntem Sitzen mit aufgestützten Händen die Beine gestreckt gehoben und erst in horizontaler Richtung über Kreuz hin und her bewegt, dann in vertikaler.

Weiter geht es seitlich liegend, das untere Bein gerade, das obere dahinter leicht aufgestellt. Die Arme werden neben dem Kopf angewinkelt und der Oberkörper seitlich hochgezogen. Dies Bauch Training hat zum Ziel die Seitenstränge, ebenso wie die nachfolgende Übung. Mit leichten Hanteln oder 0,5-Liter-Wasserflaschen in den Händen neben dem Kopf liegt man mit gestreckten Beinen auf dem Rücken. Über Kreuz wird ein Bein gehoben und leicht angewinkelt, der Arm mit dem Gewicht außen vorbei Richtung Fußspitze geführt. Dazu muss der Oberkörper angehoben und gedreht werden. Die Anzahl der Wiederholungen wird individuell angepasst und jede Woche leicht gesteigert.

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10 gesunde Tipps für Abnehmen

Heute bekommen Sie von mir 10 Tipps für Abnehmen. Wenn Sie all diese Tipps berücksichtigen und beherzigen, steht einer schlankeren und schöneren Figur nichts mehr im Wege. Es ist manchmal schwierig sich an solche Tipps und Herangehensweisen zu halten, aber versuchen Sie einfach Ihren inneren Schweinehund zu überwinden, dann wird es klappen. Hier nun die 10 effektiven Tipps für Abnehmen.

1)  Trinken Sie viel Wasser. Nehmen Sie an normalen Tagen mindestens 2 Liter Flüssigkeit zu sich. Am besten Wasser. Wenn Sie Geschmack brauchen, dann machen Sie sich einfach einen Geschmackvollen grünen Tee. An heißen Tagen sollten Sie einen Liter zusätzliche Flüssigkeit zuführen. Bei Sportlicher Betätigung, z.B. bei einer Stunde Sport können Sie nochmals 1-2 Liter dazurechnen.

Nutzen:

Wasser füllt den Magen und mindert den Hunger. Es wird für eine gute Verdauung gesorgt und der Stoffwechsel funktioniert dadurch reibungslos.

2)  Benutzen Sie wann immer es möglich ist Ihre Beine. Wenn Ihre Arbeitsstelle zu Fuß oder mit dem Fahrrad erreichbar ist, sollten Sie Ihren Arbeitsweg auch so beschreiten. Laufen Sie überall Treppen, auch dort wo ein Lift vorhanden ist. Zu jedem Zeitpunkt an dem Sie statt einem Fahrzeug Ihre Muskelkraft anwenden um Ihr Ziel zu erreichen, werden Sie Ihrer Traumfigur ein Stück näher kommen.

3)  Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Kohlenhydrate sind wichtig für Ihren Körper und Ihre Konzentrationsfähigkeit. Allerdings sollten Sie den Kohlenhydratenanteil über den Tag reduzieren. Morgens ein Müsli. Mittags eine Reispfanne mit hühnchen und Abends ganz leichte Kost. Kräuterquark mit Gemüse Fisch oder Salat wäre hier zu passend. Je mehr Kohlenhydrate wir zu uns nehmen desto höher steigt unser Blutzuckerspiegel und somit auch unsere denk Leistungsfähigkeit. Da wir Abends keine hohen denk Leistungen mehr entwickeln müssen können Sie Abends ruhig auf Kohlenhydrate verzichten.

4)  Nehmen Sie Ballaststoffe zu sich. Die meisten Menschen vernachlässigen dies, obwohl Ballaststoffe super für die Verdauung und das Langanhaltende Sättigungsgefühl sind. Diese Ballaststoffreichen Lebensmittel sollten Sie zu sich nehmen.

       -   3 Tassen Espresso: 2 g
       -   1 Apfel: 2 g
       -   100 g Vollkornbrot: 8 g
       -   300 g Rucola-Tomaten Salat: 3 g
       -   170 g grüne Bohnen: 5,5 g
       -   50 g Müsli: 4,5 g
       -   1 Esslöffel Leinsamen: 5 g

5)  Verzichten Sie auf Alkohol. Alkohol hat viele Kalorien, außerdem fördert Alkohol den Appetit. Sie kennen das vielleicht. Sie haben 2-3 Bier getrunken und bekommen große Lust auf Fast Food. Burger King, Mc Donald´s oder die Würstchen Bude muss es dann sein. Um dieses Lustgefühl zu vermeiden, verzichten Sie am besten ganz auf Alkohol. Zumindest solange bis Sie Ihre Wunschfigur erreicht haben. Danach können Sie ruhig mal ein Glas trinken.

6)  Treiben Sie häufig Sport. Für dickere Menschen die abnehmen möchten, eignet sich am besten ein Zirkeltraining. Machen Sie 3-4 mal wöchentlich für mindestens eine Stunde Ausdauersport. Menschen die regelmäßig Sport treiben verbrauchen selbst dann wenn Sie auf der Couch sitzen mehr Kalorien als jene die sich gar nicht bewegen. Der Organismus ist jederzeit auf Sportliche Betätigung eingestellt und wärmt sich so schon mal vor.

7)  Lassen Sie Snacks weg, wenn es nicht unbedingt sein muss. Beschränken Sie sich bei Ihrer Diät anfangs auf 3 Mahlzeiten täglich. Sollte Ihr Magen zwischendurch doch mal Knurren und Ihre Konzentrationsfähigkeit lässt nach, dann essen Sie einen Eiweißreichen Snack. Greifen Sie niemals zu Zucker oder Stärkehaltigen Snacks.

8)  Wenn Sie Ihren Mittagsteller befüllen versuchen Sie darauf zu achten das 50% aus Gemüse besteht, 25 % aus magerem Eiweiß wie z.B. Fisch oder hühnchen und 25 % aus Kohlenhydraten wie Vollkornbrot, Kartoffeln, Nudeln oder Naturreis.

9)  Wiegen Sie sich regelmäßig. Es gibt dazu eine bewiesene Studie aus den USA die besagt das Menschen die sich im abnehm Zeitraum häufiger wiegen, besser und schneller abnehmen. Durch die ständige Gewicht Kontrolle hat man sein Ziel stets vor Augen.

10)  Legen Sie einen Genießertag ein. Legen Sie sich einen Tag in der Woche fest an dem Schlemmen dürfen. Denn wer sich zu viel versagt und gar nicht mehr genießt, der läuft Gefahr die Diät schneller abzubrechen. Ohne so einen schlemmertag hätten Sie irgendwann so große Gelüste und einen unwahrscheinlichen Heißhunger, das Sie die Diät nicht lange durchhalten würden. Nehmen Sie am besten den Samstag oder Sonntag für Ihren schlemmertag.

Wenn Sie diese Tipps für Abnehmen einhalten, werden Sie sich schon nach ein paar Tagen wie ein neugeborener Mensch fühlen und in ein paar Wochen bzw. Monaten werden Sie das Ergebnis klar und deutlich sehen können.

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Der Traum jedes dicken Menschen! Speck am Bauch verbrennen.

Ein flacher Bauch gehört heutzutage fest zum Schönheitsideal von Männern und Frauen, die großen Wert auf eine perfekte Optik legen. Laut einer Umfrage ist etwa ein Drittel aller Deutschen mit dem Aussehen des eigenen Bauchs unzufrieden. Ein perfekter Bauch vereint Attribute wie flach, muskulös und straff in sich. Dies ist die Idealvorstellung der meisten Befragten.



 Insbesondere in den Sommermonaten kann man unnötige Speck am Bauch nicht mehr durch entsprechend geschickt geschnittene Pullover oder Jacken kaschieren. Am Badesee wird der Unterschied zwischen Peinlichkeit und Pracht sehr deutlich. Ein trainierter und definierter Bauch ist ein Hingucker: Das wissen Frauen ebenso wie Männer. Es verwundert daher nicht weiter, dass viele Menschen ein besonderes Ziel haben: Speck am Bauch verlieren und Bauchmuskeln trainieren.

Etwa neun von zehn befragten Personen wissen nicht, dass ein dicker Bauch viele Erkrankungen fördern kann und somit ungesund ist. Zu viel Speck am Bauch erhöht beispielsweise die Gefahr von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die schwere Folgen nach sich ziehen können. Forscher der Universität in Boston konnten zudem herausfinden, dass der Bauchumfang deutlichen Einfluss auf die geistige Vitalität eines Menschen haben kann, da verschiedene Studien bewiesen haben, dass Personen, die über viel Speck am Bauch verfügen, eher an Demenz erkranken. Ein Ergebnis der Untersuchung war, dass ein dicker Bauch mit weniger Gehirnmasse einhergeht, was natürlich einen weiteren Grund darstellt, den Bauchumfang zu reduzieren. Bei den Probanden war zu beobachten, dass unnötiger Speck am Bauch häufig durch übermäßigen Alkoholgenuss zu erklären war. Aus diesem Blickwinkel bekommt die Redewendung „Saufen macht blöd“ einen ganz neuen wissenschaftlichen Beigeschmack.

Es ist jedoch zu beobachten, dass die meisten Personen nicht der Gesundheit, sondern der Schönheit wegen abnehmen möchten. Laut einer europaweiten Studie, die von einer Universität in Belfast durchgeführt wurde, wird Speck am Bauch ohnehin erst ab einem gewissen Bauchumfang problematisch und ungesund. Dieser liegt bei Männern bei 94 cm und bei Frauen bei 80 cm. Ob Sie nun zu den Personen gehören, die aus gesundheitlichen Gründen oder aus optischen Motiven an Bauchumfang verlieren möchten: Für das Reduzieren des Bauchumfangs muss kein Mensch sportliche Höchstleistungen erbringen. Heutzutage existieren verschiedene Bausteine, mit deren Hilfe das Speck am Bauch schneller als gedacht verbrennen kann. Bereits innerhalb weniger Wochen kann sich somit aus einer eher konturlosen Masse ein erstes „Sixpack“ bilden.

Wenn auch Sie aus Ihrer Körpermitte nicht länger eine Baustelle, sondern einen Abenteuerspielplatz gestalten möchten, sollten Sie bewusst auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung und ein entsprechendes Bauchmuskeltraining achten. Hierbei gilt generell, dass eine Überbelastung der Bauchmuskulatur verhindert werden sollte. In jedem Fall ist eine Begleitung durch einen erfahrenen Fitnesstrainer, wie dies beispielsweise in einem seriösen Fitnessstudio der Fall ist, empfehlenswert, um die bestmöglichen Resultate im Rahmen von Bauchmuskelübungen erreichen zu können.

Neben einem gezielten Muskelaufbau im Bauchbereich können auch Ausdauersportarten, wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen dabei behilflich sein, Speck am Bauch schnell zu verlieren und die Muskulatur im Bauchbereich neu zu definieren. Dies lässt sich damit begründen, dass Ausdauertraining viele Kalorien kostet und den Bauch somit flach hält. Jedoch hängt es von dem jeweiligen Trainingspensum ab, wie schnell sich die ersten positiven Effekte im Bauchbereich einstellen können. Empfehlenswert sind drei Trainingseinheiten wöchentlich, die mindestens 30 Minuten andauern sollten. Doch auch ein kürzeres Trainingspensum kann bereits erste Erfolge nach sich ziehen.

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Abnehmen und Ihr Idealgewicht erreichen

Schlank zu werden und Ihr Idealgewicht zu erreichen ist nicht nur eine Frage von weniger Kalorien, Bewegung oder Schlankheitspillen. Es geht darum Ihre Gewohnheiten:

1. was Sie essen,
2. warum Sie essen,
3. wie Sie essen
4. und wo Sie essen,

neu zu programmieren. Das ist der Schlüssel zum dauerhaften abnehmen.


Um dies zu erreichen müssen Sie fokussieren. Sie müssen sich auf das Ziel Konzentrieren.
Das Ziel muss Ihren Idealgewicht wieder zu erreichen. Wenn Sie Ihren Idealgewicht nicht kennen, können Sie Ihnen mit Hilfe einer Idealgewicht berechner berechnen.

Indem Sie Ihrer Gewohnheiten verändern, werden Sie ein realistisches Gewicht erreichen. Ein Gewicht, das zu Ihrem Alter und Ihrer Physik passt. Seien Sie realistisch wenn Sie sich ein Ziel setzen. Setzen Sie sich kein Ziel, von dem Sie wissen, dass Sie es niemals erreichen können. Sind Sie 1,80 m groß und von kräftiger Statur, ist es für Sie höchstwahrscheinlich unrealistisch ein Gewicht von 50 kg zu erreichen, ganz egal ob Sie Mann oder Frau sind. Ein Gewicht zwischen 65 und 75 kg ist sicherlich realistischer.

Wir sind alle gefühlsmäßig stark mit Essen verbunden, was die hauptsächliche Ursache dafür ist, dass wir oft zum Essen greifen, wenn uns Liebe, Trost, Aufregung oder emotionale Unterstützung fehlt. Achten Sie auf Ihren Angewohnheiten. Ob Sie Essen als eine Art Medizin verwenden um auf negative Gefühle, wie Wut, Schuldgefühle, Einsamkeit, Stress oder Langeweile, zu reagieren. Es kann auch sein, dass Sie als Reaktion auf positive Gefühle, wie Glück und Freude, anfangen zu essen und somit Essen, Alkohol und Süßigkeiten dazu benutzen ein wenig von diesen Gefühlen loszuwerden. Als Reaktion auf Gefühlsstimmungen zu essen, ist die Ursache für Ihr Übergewicht und deshalb gleichzeitig das, womit Sie aufhören müssen um Ihr Übergewicht loszuwerden.

Die meisten von uns sind sich unserer Angewohnheiten nicht bewusst, seien es die guten oder die schlechten Angewohnheiten. Der Schlüssel zum dauerhaften Abnehmen und Ihr Idealgewicht erreichen ist deshalb, Ihre eigenen Angewohnheiten zu erkennen. Wenn Sie wissen, warum Sie etwas tun, ist es leichter dies zu ändern.
Schreiben Sie auf, was Sie tun, wenn Sie:

1. Sich langweilen?
2. Sich einsam fühlen?
3. Traurig sind?
4. Eine Belohnung verdient haben?

Diese 4 Verhaltensmuster sind die wichtigsten Ursachen unseres oft unbewussten, impulsiven Handelns. Wenn Sie diese erst kennengelernt haben, werden Sie auch besser kontrollieren können, was, wieviel und wann Sie essen.

Somit werden Sie auch Ihr Gewicht kontrollieren können. Schnell abnehmen und Ihr Idealgewicht erreichen braucht nicht schwer zu sein.

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Was muss ich tun, damit ich mit einer Diät richtig abnehme?

Mit Sicherheit kennen Sie viele leere Versprechungen von Diäten. Das Resultat enttäuscht nur allzu häufig. Doch wie können Sie wirklich richtig abnehmen? Es gibt eigentlich nur zwei Vorraussetzungen damit Sie schnell, gesund und richtig abnehmen.





Wichtige Vorraussetzungen für eine Diät:

•  Sie müssen weniger Kalorien zuführen als Ihr Körper am Tag verbrennt. Nur so hat Ihrem Körper ein Mangel in Bezug auf Energie (kcal) und die Fettreserven müssen in Energie umgebaut werden. Die unnötigen Fettpolster sind Energievorräte, die sich Ihr Körper für "schlechte Zeiten" gestellt hat.

• Damit keine Mangelerscheinungen erscheinen, müssen Sie dabei alle  Eiweiße, Vitamine, Kohlenhydrate und Mineralstoffe zu sich nehmen, die Ihr Körper braucht und nicht aus den Fettreserven gewinnen kann. So wird Ihr Metabolismus weiterhin aufrecht erhalten und Ihre nutzlosen kilos werden abgenommen. Ansonsten verkleinert Ihr Körper den Kalorienverbrauch. Sie nehmen zwar weiterhin ab, aber auch relativ schnell wieder zu, wenn Sie sich wieder wie vorher ernähren.

• Sollten Sie eine betreute Diät in einer Klinik durchführen wollen, empfehlen wir Ihnen unbedingt mit Ihrer Krankenkasse zu sprechen oder die Private Krankenversicherung anzusprechen, da die Zustimmung häufig an den Kostenträger gebunden ist.

Welche Diät ist zu empfehlen?

Es gibt auf dem Markt tausende Diäten die alle viel versprechen. Einen guten Überblick darüber gibt es bei Diäten im Vergleich. Hier ist es schwer, eine Empfehlung auszusprechen. In der Regel, will man sehr schnelle Erfolge sehen. Viel wichtiger ist es jedoch, dass Sie gesund, dauerhaft und richtig abnehmen. Langfristig muss jedoch die Ernährung so umgestellt werden, dass diese wenig Kalorien, jedoch viel Geschmack und Abwechselung hat. Kohlenhydrate sollten überall wo möglich durch Obst und Gemüse ersetzt werden. Die alte Ernährungspyramide hat somit ausgedient.

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