Heute bekommen Sie von mir 10 Tipps für Abnehmen. Wenn Sie all diese Tipps berücksichtigen und beherzigen, steht einer schlankeren und schöneren Figur nichts mehr im Wege. Es ist manchmal schwierig sich an solche Tipps und Herangehensweisen zu halten, aber versuchen Sie einfach Ihren inneren Schweinehund zu überwinden, dann wird es klappen. Hier nun die 10 effektiven Tipps für Abnehmen.
1) Trinken Sie viel Wasser. Nehmen Sie an normalen Tagen mindestens 2 Liter Flüssigkeit zu sich. Am besten Wasser. Wenn Sie Geschmack brauchen, dann machen Sie sich einfach einen Geschmackvollen grünen Tee. An heißen Tagen sollten Sie einen Liter zusätzliche Flüssigkeit zuführen. Bei Sportlicher Betätigung, z.B. bei einer Stunde Sport können Sie nochmals 1-2 Liter dazurechnen.
Nutzen:
Wasser füllt den Magen und mindert den Hunger. Es wird für eine gute Verdauung gesorgt und der Stoffwechsel funktioniert dadurch reibungslos.
2) Benutzen Sie wann immer es möglich ist Ihre Beine. Wenn Ihre Arbeitsstelle zu Fuß oder mit dem Fahrrad erreichbar ist, sollten Sie Ihren Arbeitsweg auch so beschreiten. Laufen Sie überall Treppen, auch dort wo ein Lift vorhanden ist. Zu jedem Zeitpunkt an dem Sie statt einem Fahrzeug Ihre Muskelkraft anwenden um Ihr Ziel zu erreichen, werden Sie Ihrer Traumfigur ein Stück näher kommen.
3) Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Kohlenhydrate sind wichtig für Ihren Körper und Ihre Konzentrationsfähigkeit. Allerdings sollten Sie den Kohlenhydratenanteil über den Tag reduzieren. Morgens ein Müsli. Mittags eine Reispfanne mit hühnchen und Abends ganz leichte Kost. Kräuterquark mit Gemüse Fisch oder Salat wäre hier zu passend. Je mehr Kohlenhydrate wir zu uns nehmen desto höher steigt unser Blutzuckerspiegel und somit auch unsere denk Leistungsfähigkeit. Da wir Abends keine hohen denk Leistungen mehr entwickeln müssen können Sie Abends ruhig auf Kohlenhydrate verzichten.
4) Nehmen Sie Ballaststoffe zu sich. Die meisten Menschen vernachlässigen dies, obwohl Ballaststoffe super für die Verdauung und das Langanhaltende Sättigungsgefühl sind. Diese Ballaststoffreichen Lebensmittel sollten Sie zu sich nehmen.
- 3 Tassen Espresso: 2 g
- 1 Apfel: 2 g
- 100 g Vollkornbrot: 8 g
- 300 g Rucola-Tomaten Salat: 3 g
- 170 g grüne Bohnen: 5,5 g
- 50 g Müsli: 4,5 g
- 1 Esslöffel Leinsamen: 5 g
5) Verzichten Sie auf Alkohol. Alkohol hat viele Kalorien, außerdem fördert Alkohol den Appetit. Sie kennen das vielleicht. Sie haben 2-3 Bier getrunken und bekommen große Lust auf Fast Food. Burger King, Mc Donald´s oder die Würstchen Bude muss es dann sein. Um dieses Lustgefühl zu vermeiden, verzichten Sie am besten ganz auf Alkohol. Zumindest solange bis Sie Ihre Wunschfigur erreicht haben. Danach können Sie ruhig mal ein Glas trinken.
6) Treiben Sie häufig Sport. Für dickere Menschen die abnehmen möchten, eignet sich am besten ein Zirkeltraining. Machen Sie 3-4 mal wöchentlich für mindestens eine Stunde Ausdauersport. Menschen die regelmäßig Sport treiben verbrauchen selbst dann wenn Sie auf der Couch sitzen mehr Kalorien als jene die sich gar nicht bewegen. Der Organismus ist jederzeit auf Sportliche Betätigung eingestellt und wärmt sich so schon mal vor.
7) Lassen Sie Snacks weg, wenn es nicht unbedingt sein muss. Beschränken Sie sich bei Ihrer Diät anfangs auf 3 Mahlzeiten täglich. Sollte Ihr Magen zwischendurch doch mal Knurren und Ihre Konzentrationsfähigkeit lässt nach, dann essen Sie einen Eiweißreichen Snack. Greifen Sie niemals zu Zucker oder Stärkehaltigen Snacks.
8) Wenn Sie Ihren Mittagsteller befüllen versuchen Sie darauf zu achten das 50% aus Gemüse besteht, 25 % aus magerem Eiweiß wie z.B. Fisch oder hühnchen und 25 % aus Kohlenhydraten wie Vollkornbrot, Kartoffeln, Nudeln oder Naturreis.
9) Wiegen Sie sich regelmäßig. Es gibt dazu eine bewiesene Studie aus den USA die besagt das Menschen die sich im abnehm Zeitraum häufiger wiegen, besser und schneller abnehmen. Durch die ständige Gewicht Kontrolle hat man sein Ziel stets vor Augen.
10) Legen Sie einen Genießertag ein. Legen Sie sich einen Tag in der Woche fest an dem Schlemmen dürfen. Denn wer sich zu viel versagt und gar nicht mehr genießt, der läuft Gefahr die Diät schneller abzubrechen. Ohne so einen schlemmertag hätten Sie irgendwann so große Gelüste und einen unwahrscheinlichen Heißhunger, das Sie die Diät nicht lange durchhalten würden. Nehmen Sie am besten den Samstag oder Sonntag für Ihren schlemmertag.
Wenn Sie diese Tipps für Abnehmen einhalten, werden Sie sich schon nach ein paar Tagen wie ein neugeborener Mensch fühlen und in ein paar Wochen bzw. Monaten werden Sie das Ergebnis klar und deutlich sehen können.
