Während die Mode in ständigem Wandel ist, bleibt ein Schönheitsideal nahezu zeitlos bestehen: der flache, muskulöse Bauch. Frauen wünschen sich für sich selbst nicht unbedingt ein Sixpack, aber ein flacher, straffer Bauch steht ebenso hoch auf der Beliebtheitsskala wie bei Männern der Waschbrettbauch. Beides ist erreichbar durch regelmäßiges Bauch Training. Mit einfachen Bauch Training lässt sich schnell ein sichtbarer Erfolg erzielen.
Bauch Training ist nicht nur förderlich für das Aussehen, auch für die Gesundheit. Die Haltemuskeln in Bauch und Rücken werden in vielen Berufen zu wenig beansprucht. Mit regelmäßigem Bauch Training wird daher Haltungsschäden vorgebeugt. Damit die Übungen effektiv sind, sollten sie mindestens drei- bis viermal in der Woche durchgeführt werden. Erleichternd ist es, die Bauch Training in den Tagesablauf zu integrieren, z.B. jeden Morgen nach dem Aufstehen.
Die Bauchmuskeln sollten vielseitig trainiert werden, damit die verschiedenen Muskelschichten und die seitlichen Bauchmuskeln mit angesprochen werden. Als Unterlage eignet sich eine rutschfeste Sportmatte. Zum Aufwärmen werden einfache Situps mit angewinkelten Beinen gemacht. Der Oberkörper muss nur angehoben und nicht vollständig aufgerichtet werden. Dabei kann die Haltung der Arme variieren, gekreuzt vor der Brust oder ausgestreckt neben dem Oberkörper. Anschließend werden in zurückgelehntem Sitzen mit aufgestützten Händen die Beine gestreckt gehoben und erst in horizontaler Richtung über Kreuz hin und her bewegt, dann in vertikaler.
Weiter geht es seitlich liegend, das untere Bein gerade, das obere dahinter leicht aufgestellt. Die Arme werden neben dem Kopf angewinkelt und der Oberkörper seitlich hochgezogen. Dies Bauch Training hat zum Ziel die Seitenstränge, ebenso wie die nachfolgende Übung. Mit leichten Hanteln oder 0,5-Liter-Wasserflaschen in den Händen neben dem Kopf liegt man mit gestreckten Beinen auf dem Rücken. Über Kreuz wird ein Bein gehoben und leicht angewinkelt, der Arm mit dem Gewicht außen vorbei Richtung Fußspitze geführt. Dazu muss der Oberkörper angehoben und gedreht werden. Die Anzahl der Wiederholungen wird individuell angepasst und jede Woche leicht gesteigert.
