Bauchfett Schnell Wegtrainieren: Beste Übungen und Tipps

Wer seine Bauchmuskeln stählen will, der sollte regelmäßig trainieren und sich nicht schnell entmutigen lassen. Es kann durchaus eine Weile dauern, bis das Sixpack sichtbar wird. Besonders Frauen sollten geduldig sein.

Ein wohl definiertes Sixpack, das ist es, was sich viele Männer wünschen. Doch auch Frauen träumen von definierten Muskeln an ihrem Bauch oder wünschen sich zumindest einen flachen und straffen Bauch. Mit den richtigen Übungen, einem regelmäßigen und intensiven Training und eventuell auch einer begleitenden Diät kann man sich den Wunsch vom definierten Bauch erfüllen.

Ein Sixpack erhält man auf zwei Arten: Zum einen muss man die Bauchmuskulatur entsprechend stimulieren, sodass diese zum Wachstum angeregt wird. Zum anderen muss man Fett, welches sich am Bauch abgelagert hat, durch Ausdauersport oder eine Reduzierung der Nahrungsaufnahme abbauen. Wer abnehmen möchte, sollte aber keinesfalls irgendwelche Crash-Diäten ausprobieren, sondern eine Nahrungsumstellung vorziehen: Vollwertige, frische und möglichst fettarme Nahrungsmittel sollte man bevorzugen. Beim Ausdauersport ist es egal, welche Sportart man wählt: Walking, Jogging, Radfahren oder Schwimmen sind beispielsweise alle empfehlenswert, obwohl man natürlich sagen muss, dass man beim Jogging viel mehr Kalorien verbrennt als beim Walking.

Typische Übungen, die sich beim Training der Bauchmuskulatur bewährt haben, sind Sit-ups, die man in den unterschiedlichsten Variationen durchführen kann. Auch Halte-Übungen sind sehr effektiv: Dazu legt man sich auf eine Matte und hebt die Beine geschlossen vom Boden ab. Nach einer Weile merkt man, wie die Bauchmuskeln arbeiten müssen. Wichtig ist, dass man die Übungen immer wieder wechselt oder, wenn man an einer Maschine trainiert, den Widerstand von Zeit zu Zeit erhöht. Somit bekommt der Muskel wieder einen neuen Reiz und wächst weiter.

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Rotlicht gegen Pickel im Gesicht

Hier stellen wir Dir eine sehr günstige und effektive Behandlungsmethode gegen Pickel im Gesicht vor. Das Rotlicht fördert die Durchblutung und wirkt entzündungshemmend. Zudem kann die Methode sehr bequem von zu Hause aus durchgeführt werden.

Wann sind erste Ergebnisse sichtbar?

Rotlichtbehandlungen sollten immer langfristig betrachtet werden. Wer also auf schnelle Ergebnisse aus ist, ist hier fehl am Platz. Deshalb ist es auch wichtig die Behandlung regelmäßig und über einen langen Zeitraum zu praktizieren. Dies führt häufig zu guten Ergebnissen. Auch kann das Rotlicht unterstützend zur Methode gegen Pickel im Gesicht angewandt werden. 10-15 Minuten Rotlicht genügen hier meist um gegen Pickel im Gesicht zu wirken.

Sichere Anwendung des Rotlichts gegen Pickel im Gesicht

Wichtig ist in jedem Fall die richtige Anwendung um Verbrennungen und Augenschäden zu vermeiden. Deshalb sollte darauf geachtet werden, dass genügend Abstand zur Lampe eingehalten wird. Deine Haut sollte zwar warm werden aber nicht zu heiß! Das Rotlicht sollte außerdem maximal 1-mal täglich benutzt werden.

Fazit: Jeder muss für sich selbst entscheiden, ob die Rotlichttherapie einem hilft. Es steht fest, dass die Therapie auf längere Sicht zur Verbesserungen gegen Pickel im Gesicht führen kann.

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Ballaststoffreiche Lebensmittel zur gesunden Ernährung

Auch wenn es so klingt, Ballaststoffe sind auf keinen Fall Unnütz. Ganz im Gegenteil. Für eine gesunde Verdauung sind sie unerlässlich. Ballaststoffe sind zwar nahezu unverdaulich, doch sie erfüllen im Darm eine wichtige Funktion. Sie dienen als Quell- und Füllmaterial. So sorgen sie bereits im Magen für ein Sättigungsgefühl, da sie auf ein Vielfaches ihres eigenen Gewichtes anquellen können. In der Ernährung kommen Ballaststoffe meist in Obst, Gemüse, Getreide und in Hülsenfrüchten vor. Wer sich ballaststoffreich ernährt, lebt gesünder, das ist wissenschaftlich mehrfach bewiesen.

Da Ballaststoffe aber die Fähigkeit haben, sich zu verklumpen und im Darm zu verhärten, ist es besonders wichtig, viel zu trinken, damit es nicht dazu kommt. Solche Verklumpungen und Verhärtungen können zur Verstopfung oder sogar zum Darmverschluss führen. Zu den Ballaststoffen zählen Zellulose, Hemizellulose, Lignin, Pektin und Alginate.

Auch wenn man vielleicht darüber schmunzeln würde, gerade Gummibärchen sind reich an Ballaststoffen. Zellulose kommt vor allem in Getreide, Obst und Gemüse vor, Hemizellulose in Vollkorngetreide, Gerste, Hülsenfrüchten, Lignin in Obstkernen, Gemüse und Getreide, Pektin in Obst und Gemüse, insbesondere in Äpfeln und Quitten, Algen sind reich an Alginaten (Agar, Carrageen).

Ballaststoffe wirken in unserem Körper auch prophylaktisch. Studien zur Folge leiden Menschen, die sich ballaststoffreich ernähren, seltener an Koronaren Herzkrankheiten (KHK), Karies, Gallensteinleiden, oder an Divertikulose, bzw. Divertikulitis (Ausstülpungen der Darmwand). Wer seine Ernährung umstellt, so, dass er mehr Ballaststoffe zu sich nimmt, muss zu Beginn der Umstellung mit Blähungen rechnen. Nach einiger Zeit gewöhnt sich der Körper jedoch an die neue Nahrung und die Blähungen verschwinden wieder. Gerade Diabetiker sollten sich ballaststoffreich ernähren, da aus ballaststoffreicher Nahrung die Kohlenhydrate im Darm langsamer aufgenommen werden. So wird ein zu schneller Anstieg der Blutzuckerwerte verhindert.

Wasserunlösliche Ballaststoffe, wie Zellulose werden von der Darmflora nur zu einem sehr kleinen Teil abgebaut, im Gegensatz zu den wasserlöslichen Ballaststoffen, die im Darm fast vollständig abgebaut werden können. Ballaststoffe binden im Körper auch Cholesterin, deshalb eignet sich ballaststoffreiche Nahrung auch zur Prophylaxe vor Herzinfarkt und einigen anderen Erkrankungen. Vorsicht ist jedoch bei kleinen Kindern und bei älteren Menschen geboten. Sie vertragen ballaststoffreiche Nahrung nicht sehr gut.

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Acai Beere Diät: Gesund Abnehmen mit der Acai Beere

Zu Beginn des Jahres 2009 waren Acai Beeren hierzulande nur den wenigsten Menschen ein Begriff. Die brasilianische Frucht wurde von findigen Journalisten im Urwald ausgemacht und schnell in den USA als neues Wundermittel zum Abnehmen propagiert. Zahlreiche Produkte in verschiedensten Formen kamen daraufhin auf den Markt. Von Acai Beeren Pulver, Kapseln und Säften bis hin zu Cremes und Ölen.


Der endgültige Durchbruch zum absoluten Trendprodukt gelang den Acai Beeren durch eine Empfehlung von Moderatorin Oprah Winfrey in ihrer millionenfach gesehenen Talkshow. Dort bezeichnete diese Acai Beeren als absolute Superfrüchte zum Abnehmen und sorgte damit quasi über Nacht in den USA für einen gigantischen Ansturm auf die entsprechenden Produkte. Google verzeichnete eine Steigerung des Suchbegriffes "Acai Beeren" von 500% und die Bestände zahlreicher Online-Shops wie Amazon waren innerhalb kurzer Zeit ausverkauft.

Einige Monate später schwappte die Welle auch langsam nach Deutschland über.

In Gesundheitsportalen und Foren wurde eifrig über Gewichtsverlust dank Acai Beeren gesprochen. Gerade in Verbindung mit Cleanse-Produkten konnten viele Menschen zahlreiche überflüssige Kilos loswerden. Die Industrie ließ natürlich nicht lange auf sich warten und veröffentlichte zahlreiche Acai Beeren Kapseln und andere Mittel auch auf dem deutschen Markt.

Heute sind erste Studien zu Acai Beeren verfügbar, die der Frucht einen extrem hohen Wert an Antioxidantien und weiteren für den eigenen Körper wertvollen Inhaltsstoffen bezeugen. Die Auswahl an Acai Produkten ist umfangreich und neuerdings finden sich die Früchte sogar in Haar-Shampoo wieder. Viele Hersteller setzen also weiterhin auf die Zugkraft von Acai Beeren - ein Trend, dessen Ende vorerst nicht abzusehen ist.

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Wie bekomme ich am schnellsten Bauchspeck weg?

Oben ohne am Strand oder Baggersee ist immer noch ein Privileg der Männer, sieht man mal von ein paar mutigen Badenixen ab. Ein sexy Waschbrettbauch zieht dort die Blicke auf sich, aber wer hat den schon? Bei Männern ist der Bauch die Problemzone Nummer eins. Dass überflüssige Kalorien in der Körpermitte gespeichert werden, ist sogar genetisch bedingt. Während Frauen eher an Po und Hüften zunehmen, fördern männliche Hormone die Fetteinlagerung im Bauch. Sie können dennoch etwas tun gegen die Speckröllchen aus Wintertagen.

Bauchmuskeln aufbauen

Jetzt ist die beste Zeit, die Figur in Form zu bringen. Wer bald Erfolge sehen will, sollte mehrmals pro Woche mindestens 20 Minuten fürs Training einplanen. Nicht jeder hat Zeit und Geld um regelmäßig ins Fitness-Studio zu gehen. Die folgenden Übungen sind deshalb auch zu Hause durchführbar. Dazu werden lediglich ein paar Kurzhanteln benötigt.

Muskulöser Oberkörper

Neben dem Bauch ist vor allem ein durchtrainierter Oberkörper ein Symbol für Attraktivität. Brust, Arme und Schultern lassen sich gut mit Kurzhanteln trainieren. Entsprechende Sets gibt es im Fachhandel, zunehmend aber auch preisgünstig in Discounter-Märkten.

Bauchspeck wegbekommen und die richtige Ernährung

Die meisten Figurprobleme entstehen durch die Kombination von mangelnder Bewegung und falscher Ernährung. Bauen Sie Bewegung auch in Ihren Alltag ein: aufs Fahrrad schwingen statt Auto fahren, Treppen steigen statt Aufzug benutzen. Bei der Ernährung sollte vor allem an fett- und zuckerreichen Lebensmitteln gespart werden. Eiweißpräparate zum Muskelaufbau hingegen sind im allgemeinen verzichtbar.

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Hilft Zink gegen Pickel am Po?

Zink ist ein sehr wichtiges Spurenelement zur Bekämpfung von Pickeln am Po und wird häufig unterschätzt. Es wurde in einigen Studien nachgewiesen, dass Zinkpräparate die Heilung von Pickeln am Po begünstigen kann. Vor allem bietet es sich als zusätzliche oder ergänzende Behandlungsmöglichkeit gegen Pickel am Po an.



Leider ist es von Mensch zu Mensch unterschiedlich, ob Zink so wirkt wie es gewünscht wird. In diesem Fall soll es natürlich gegen Pickel am Po wirken. Viele Betroffene berichten von durchaus sehr positiven Ergebnissen. Deshalb sagen wir, probiere Du es am besten selbst aus um zu schauen ob es Dir hilft.

Des Weiteren solltest Du während der Einnahme von Zink auch auf eine gesunde Ernährung achten. Phosphat, welches oft in Fastfood oder Cola enthalten ist, kann den Körper daran hindern, das Zinkpräparat gut aufzunehmen. Vitamin C kann sich hingegen positiv auf die Aufnahme auswirken sowie tierische Eiweiße.

Wie dosiere ich Zink richtig gegen Pickel am Po?

Zuerst ist gesagt, dass zu viel Zink schädliche Auswirkungen haben kann. Um gegen Pickel am Po anzukämpfen wird eine Dosis von 50 mg pro Tag empfohlen. Mehr als 50 mg pro Tag sollten nicht eingenommen werden, da bei einer Einnahme von 200 mg pro Tag eine Zinkvergiftung droht (Übelkeit, Durchfall). Bei 50 mg pro Tag handelt es sich bereits um ein mehrfaches der üblicherweise empfohlenen Dosis. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt für einen Erwachsenen Menschen 15 mg Zink pro Tag, allerdings bei normaler Anwendung und nicht speziell gegen Pickel. Zink sollte auch nicht über Jahre in so hoher Dosis eingenommen werden, da der Körper ansonsten die Aufnahme von Mangan, Kupfer, Eisen und Kalzium unter Umständen vermindern könnte.

Die richtigen Zink-Tabletten gegen Pickel am Po

Zur Behandlung müssen die richtigen Zink-Tabletten gewählt werden. Häufig sind im Handel Kombi-Präparate erhältlich. Diese sind eher uneffektiv für diese Therapie, da sie häufig zu wenig Zink für die Behandlung gegen Pickel am Po enthalten.

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Gesunder Ernährungsplan Erstellen: Ernährungstipps zum Abnehmen

Als Ernährungswissenschaftlerin bin ich nicht selten bestürzt bis entsetzt, wenn ich sehe, wie wenig Gedanken sich manche Läufer, die ansonsten über jeden Schritt im Training akribisch Buch führen, über ihre Ernährung machen.





Sportgerechte Ernährung

Das Thema gesunder Ernährungsplan erstellen und sportgerechte Ernährung ist für jeden Sportler von gleicher Relevanz. Für den Marathonläufer ebenso wie für den Freizeitsportler mit täglich 30 Minuten Joggen oder einem kurzen Besuch im Fitness-Studio. Ganz egal, ob nach einem konkreten Trainingsplan, nach Erfahrungswerten oder nur "aus dem Bauch heraus" trainiert wird, gilt es stets zu überlegen, wie die verbrauchte Energie dem Körper optimal wieder zugeführt werden kann. Denn nur so lässt sich die Fitness verbessern, lassen sich Wettkampferfolge erzielen und sogar Probleme des Alltags besser meistern. Ich möchte Ihnen deshalb die folgenden Tipps und Anregungen zum Thema sportliche Leistungsfähigkeit und Ernährung mit auf den Weg geben.

Gesunder Ernährungsplan Erstellen, beginnt mit richtig einkaufen

Planen Sie genügend Zeit für Ihre Lebensmitteleinkäufe ein. Häufig genug schaffen Ausdauersportler es nicht, neben Arbeit, Familie, Freundeskreis, ausreichend Schlaf und Training, auch geregelte Mahlzeiten mit den zugehörigen Besorgungen auf die Reihe zu kriegen. Wie oft bleibt es dann wieder nur bei einem Stück Kuchen zum Frühstück oder Mittag, einem Snack aus dem Automaten oder dem schnellen, viel zu fetthaltigen Imbiss unterwegs, der zwar den Hunger stillt, aber die Muskeln nur unzureichend mit Energie versorgt. Die Energiebereitstellung für die Muskeln erfordert, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen: Müsli, Brötchen, Obst, Fruchtsaft, Vollkornbrot, Pasta. Und zwar über den ganzen Tag verteilt. Mit einem Frühstück, einem Vormittagssnack, Mittag und einer Kleinigkeit am Nachmittag wird der stete Energiefluss im Körper am besten aufrechterhalten.

Zeitplan für die Ernährung

Planen Sie die Essenszeiten in Abstimmung mit Ihrem Training. Für einen Triathleten käme zum Beispiel folgender Zeitplan in Frage: Ein großes Glas frischer Orangensaft vor dem morgendlichen Schwimmen, Frühstück auf dem Weg zur Arbeit in Form eines belegten Brötchens, Milch und einer Banane, ein warmes Mittagessen in der Kantine oder Cafeteria. Dort kann man auch mit einem gesunden Snack, einem Sandwich und Joghurt für den Nachmittag und das anschließende Training oder aber für den Abend vorsorgen, falls man nach dem Training keine Zeit oder Lust mehr hat, etwas zuzubereiten.

Verpflegung üben

Beziehen Sie die Nahrungsaufnahme konkret in Ihr Training ein. Während des Laufens Energie zuzuführen (wie dies auch bei einem Wettkampf über längere Distanzen erforderlich wird), lässt sich ohne weiteres trainieren. Dadurch gewöhnt sich der Verdauungstrakt daran, die Nahrung während der Belastung zu verarbeiten. Das Ergebnis sind weniger Probleme mit der Verdauung, weniger ungewollte Stopps, unbeschwertes Laufen und bessere Leistungen.

Testen Sie, was Ihnen bekommt

Um herauszufinden, welche Nahrungsmittel und Flüssigkeiten Ihnen am besten bekommen, sollten Sie ein wenig mit den Alternativen experimentieren: Sportgetränk oder Tee mit Honig, Energieriegel, Trockenfrüchte oder Gels – finden Sie selber heraus, was Ihnen besser bekommt. Für die Menge der beim Laufen zugeführten Nahrung gilt die Regel: pro Stunde Belastung 200 bis 300 Kalorien aus Kohlenhydraten fördern Kraft und Ausdauer.

Spezielle Sportlernahrung besser?

Manche Läufer sind überzeugt, dass handelsübliche Sportlernahrung besser sei als natürliche Nahrungsmittel. Dies kann jedoch nur dann stimmen, wenn sie tatsächlich besser schmecken oder leichter verdaulich sind. Denn mitunter verursachen solche Produkte Probleme im Magen und im Darm. So klagen Läufer nicht selten über Durchfall nach dem Verzehr von Sportgels. Erarbeiten Sie sich durch Probieren eine Liste mit bekömmlichen Nahrungsmitteln, die Ihnen schmecken und keine Verdauungsprobleme bereiten. Auch sollten Sie sich nicht nur auf eine einzige Art von Nahrung festlegen. Diese könnte bei längeren Wettkämpfen die Geschmacksnerven überstrapazieren oder zu einer Überzuckerung führen.

Regelmäßig trinken

Viele Menschen – Sport treibende wie Bewegungsmuffel – nehmen im Tagesverlauf zu wenig Flüssigkeit zu sich. Kontrollieren Sie deshalb bewusst, wie häufig Sie zur Toilette gehen und Wasser lassen. Als Richtschnur gilt: alle zwei bis vier Stunden, wobei der Urin eine helle Farbe haben sollte. Ist er dunkel, ist dies ein Zeichen für Dehydrierung. Stellen Sie eine Flasche Wasser auf Ihrem Schreibtisch bereit und zwingen Sie sich ruhig ab und zu, ein wenig zu trinken, auch wenn Sie keinen Durst verspüren. Um festzustellen, wie viel Flüssigkeit Sie beim Training verlieren und wieder zuführen müssen, wiegen Sie sich unbekleidet vor und nach einem einstündigen Lauf, bei dem Sie nichts zu sich nehmen. Für jedes Pfund Gewichtsverlust sollten Sie etwa einen halben Liter trinken. Wenn Sie bei einem einstündigen Trainingslauf im Wettkampftempo (bei ähnlichem Wetter wie im Wettkampf zu erwarten) rund ein Kilogramm Gewicht verlieren, sollten Sie während des Wettkampfs einen Liter pro Stunde oder besser einen Viertelliter alle 15 Minuten trinken.

Ernährungsplan Erstellen, heißt flexibel sein

Was man gerade mag, kann sich im Verlauf eines anstrengenden Trainings durchaus ändern. Am Rande der Erschöpfung greift man gern einmal zu Süßigkeiten oder an sich ungesunden Snacks – und das ist ganz in Ordnung, wenn damit die nötige Energie zugeführt und einem nicht schlecht davon wird. Wichtig ist vor allem, einen "Hungerast" zu vermeiden. Auch Coca-Cola und süße Riegel haben schon manchen Ultraläufer über die letzten Runden gebracht.

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Po und Oberschenkeltraining: Warum Frauen mit hohen Gewichten trainieren sollten?

Hast du dich schon einmal gefragt, warum Frauen anders trainieren als Männer? Ist das nicht komisch: Während sich die Männer in einer Ecke des Fitnessstudios mit Hanteln und Geräten abmühen, verbringen Frauen die meiste Zeit auf irgendwelchen Ausdauergeräten, wie Stepper oder Crosstrainer, sowie in Kursen, wie Bauch, Po und Oberschenkeltraining oder Aerobic. Und wenn eine Frau es doch schafft an einem Trainingsgerät zu trainieren, dann wird mit leichten Gewichten und viel Wiederholungen trainiert.

Sicherlich denkst du dir jetzt: “Naja, Männer und Frauen sind anders, brauchen unterschiedliche Übungen. Außerdem sind Männer stärker als Frauen und müssen deshalb mit hohen Gewichten trainieren.”

Um es kurz zu machen: Diese Vorgehensweise ist FALSCH! Egal, ob Mann oder Frau, beide sind menschliche Wesen mit der gleichen Muskulatur. Warum sollte man also als Frau anders trainieren als ein Mann? Insbesondere wenn es um Oberschenkeltraining geht?!

Wenn du wirklich an deinen Oberschenkeln, Hüften, Po und Bauch abnehmen willst, dann musst du mit hohen Gewichten trainieren. Und nicht die Frauenübungen, die alle anderen machen, sondern richtige Kraftübungen, wie Kniebeuge, Bankdrücken oder Kreuzheben. Wenn du so trainierst, wirst du 10x schnellere Resultate als erzielen!

Um eins vorweg zu nehmen: Du brauchst dir keine Sorgen zu machen, dass du an Muskelmasse zunimmst und am Ende aussiehst, wie ein Mann. Bei Frauen ist schon etwas mehr nötig, um die selbe Masse an Muskeln aufzubauen, wie Männer. Grund dafür ist vor allem das Testosteron, das bei Frauen nur in einem sehr geringen Maß vorkommt.

Was bedeuten hohe Gewichte?

Nachdem wir jetzt geklärt haben, dass du dir als Frau keine Sorgen bezüglich zu viel Muskelmasse machen musst, sollte die Frage mit den hohen Gewichten geklärt werden.

Egal, wie du trainierst, das Training sollte immer auf dein Niveau angepasst werden. Und genau das gilt auch bei den Gewichten. Es gibt Frauen, die machen Kniebeuge mit 60 kg oder mehr, während andere nur 25 kg schaffen. Das ist auch gut so! Wichtig ist nur, dass dich die Gewichte auch fordern.

Probier es beim nächsten Mal doch selbst aus. Je nach Oberschenkel Übung kannst du entweder Gewichtsmanschetten oder Kurzhanteln verwenden.

Der Vorteil von hohen Gewicht beim Oberschenkeltraining: Du erreichst deine Ziele (Oberschenkel abnehmen, schlanke Beine, Cellulite weg, usw.) viel schneller!

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Heilerde gegen Pickel und Mitesser

Was ist Heilerde?

Tonheilerden werden aus eiszeitlichen Sedimentablagerungen hergestellt, genauer gesagt aus Löß. Dieser wird fein gemahlen und zu Pulver verarbeitet.

Wie hilft Heilerde bei Hautleiden?

Heilerde wird bereits seit der Antike als Mittel gegen eine Vielzahl von Beschwerden verwendet. Was Hautprobleme betrifft, so hilft Heilerde gegen Pickel, Mitesser, Akne, Ekzeme, Entzündungen, Juckreiz, Allergien und Neurodermitis. Heilerde entzieht der Haut Talg, Giftstoffe und Sekrete und fördert zusätzlich die Durchblutung.

Wie wende ich Heilerde an?

Heilerde ist ein günstiges, aber wirksames Mittel gegen Mitesser und Akne. Eine Packung Heilerde bekommt man für 5-10€ in der Apotheke. Die Anwendung ist sehr simpel, man macht sich einfach eine Heilerde-Maske. Man reinigt und befeuchtet zunächst behutsam die betroffenen Hautbereiche mit lauwarmem Wasser bzw. angefeuchtetem Waschlappen. Anschließend vermischt man etwas Heilerde mit warmem oder kaltem Wasser oder Kamillentee. Den Erdbrei trägt man dann auf die von Hautproblemen betroffenen Stellen auf und lässt eine Weile einwirken und trocknen. Zum Schluss spült man die Heilerde wieder mit lauwarmem Wasser und Waschlappen vorsichtig ab.

Und nun?

Einfach mal ausprobieren, einen Versuch ist es allemal wert! Ich persönlich habe gute Erfahrungen mit Heilerde-Gesichtsmasken nach dieser Anleitung gemacht. Probiert es! Kommentiert diesen Beitrag und berichtet mir von euren Erfahrungen mit Heilerde gegen Pickel und Mitesser. Ich freue mich immer über Feedback!

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Apfelessig Gegen Pickel und Mitesser

Apfelessig? Was genau ist das eigentlich?

Apfelessig ist ein Obstessig. Obstessig wird aus Obstweinen hergestellt, Apfelessig demnach also aus Apfelwein. Prinzipiell lässt sich aus sämtlichen Obstwein-Sorten ein entsprechender Essig herstellen, am beliebtesten und bekanntesten ist jedoch Apfelessig. Dieser weist nämlich einen höheren Alkoholgehalt auf als andere Sorten, wie beispielsweise Pflaumenessig oder Himbeeressig. Gewöhnlich findet Apfelessig Einsatz als Würz- und Konservierungsmittel, er ist jedoch auch als Hausmittel gegen Hautkrankheiten interessant.

Was macht Apfelessig im Kampf gegen Pickel und Co. interessant?

Apfelessig enthält Schwefel, welcher die Talgproduktion regulieren bzw. übermäßge Talgbildung verringern soll. Aus wissenschaftlicher Sicht sind allerdings keinerlei positive Effekte auf das Hautbild belegt, außer einer antibakteriellen Wirkung. Als Hausmittel und Heilmittel der Naturheilkunde wird er allerdings häufig verwendet und soll gegen Mitesser, Akne, Schuppenflechte, Hautverletzungen und sonstige Hautprobleme helfen. Probieren kann man es ja mal, zahlreiche Leute schwören auf Apfelessig als Mittel gegen Pickel, Akne und fettige Haut. Definitiv ins Reich der Mythen zu verweisen sind jedoch Marketingideen, denen gemäß Apfelessig ein Wundermittel zur Gewichtsreduktion sein soll. Wundermittel gibt es nicht!

Okay, wie wird Apfelessig verwendet, um Hautprobleme loszuwerden?

Es gibt eine Vielzahl von Anwendlungsmöglichkeiten. So kann man beispielsweise puren oder mit Wasser und Teebaumöl verdünnten Apfelessig mit Wattestäbchen oder Wattepads auf die betroffenen Hautstellen auftragen. Außerdem gibt es unterschiedlichste Rezepte für Gesichtsmasken gegen Hautprobleme, welche Apfelessig als Zutat verwenden. Darüber hinaus soll es auch helfen, täglich mehrmals ein Glas Wasser mit ein paar Teelöffeln Apfelessig zu trinken. Ich persönlich würde allerdings empfehlen, es mit Wattepads oder Gesichtsmasken zu versuchen. Sofern Apfelessig tatsächlich einen positiven Effekt auf die Haut haben sollte (meiner subjektiven Erfahrung nach könnte das durchaus so sein), ist es wohl wirksamer, diesen direkt auf die entsprechenden Hautstellen aufzutragen, um eine entsprechende Wirkung zu erzielen. Es hilt meiner Meinung nach wohl kaum, nur hin und wieder etwas Apfelessig zu trinken.

Fazit

Probiert einfach vieles (mit Verstand!) aus, bis ihr etwas findet, das euch hilft. Ihr müsst Mittel und Wege finden, die euch persönlich helfen. Wundermittel, welche die perfekte Lösung für irgendein Problem darstellen und jedem einzelnen helfen, gibt es nunmal nicht. Das ist vielleicht nicht gerade motivierend, aber ihr wollt doch die Probleme auch wirklich loswerden, oder? Also, Verstand benutzen und so lange nach Lösungen suchen, bis sich auch Lösungen finden.

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Teebaumöl Gegen Pickel und Mitesser

Was ist Teebaumöl?

Teebaumöl ist eine fettlösliche Flüssigkeit, die aus Blattmaterial und Zweigen von Teebäumen gewonnen wird, allen voran dem im Australien beheimateten Australischen Teebaum.

Wie wirkt Teebaumöl?

Teebaumöl hilft gegen viele unterschiedliche Beschwerden und wird schon lange von den Ureinwohnern Australiens genutzt. Teebaumöl hilft erwiesenermaßen bei vielen Hautproblemen, unter anderem Mitessern, Akne, Schuppenflechte, Juckreiz, Fußpilz, Warzen und offenen Hautwunden. Es wirkt antibakteriell, entzündungshemmend und fungizid (tötet Pilze ab).

Wie wendet man es bei Hautproblemen an?

Sofern ihr nicht allergisch darauf reagiert, ist Teebaumöl ein hervorragendes Mittel gegen Mitesser und Pickel. Tragt einfach dreimal täglich etwas Teebaumöl mit einem Wattepad oder Wattestäbchen auf die betroffene Haut auf. Nach einigen Tagen solltet ihr erste positive Veränderungen eures Hautbilds bemerken. Ihr findet das Teebaumöl in Apotheken, Drogerien und meistens auch im Supermarkt. Seid aber vorsichtig, wenn ihr es das erste Mal verwendet, um sicherzustellen, dass ihr nicht allergisch darauf reagiert und eure Haut nicht zu stark gereizt wird. Tragt erstmal nur sehr wenig davon auf eine einzelne Stelle auf, um zu sehen, ob eure Haut es verträgt. Ihr könnt es auch mit Wasser verdünnen.

Welche Anwendungsmöglichkeiten gibt es noch?

Alternativ zu dem Öl könnt ihr es auch noch mit Teebaumölcreme probieren . Einfach dreimal täglich auf die betroffenen Hautstellen auftragen. Darüber hinaus gibt es von verschiedenen Anbietern auch Teebaumöl-Masken. Ihr könnt auch selbst eine Teebaumöl-Maske mit etwas Heilerde und 3-5 Tropfen Teebaumöl machen.

Fazit

Unbedingt mal ausprobieren! Teebaumöl gegen Pickel und Mitesser kann wahre Wunder wirken!

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Rücken trainieren: Rückenübung zu Hause ohne Geräte

Am besten zwei- bis dreimal die Woche Rücken trainieren

Eine unterentwickelte Rückenmuskulatur führt zu einer schlechten Körperhaltung, auch bei Läufern. Die Rückenmuskulatur ist vor allem im unteren Bereich des Rückens zu schwach, bedingt durch mangelnde Bewegung und einseitige bzw. unnatürliche Körperhaltung am Arbeitsplatz (Schreibtisch). Um dies zu vermeiden, sollte man mit regelmäßigen Rückenübungen das Körperzentrum stärken, am besten zwei- bis dreimal die Woche. Auf dem Foto ist eine Rückenübung , die die rückwärtige Haltemuskulatur entlang der Wirbelsäule zugleich dehnt und kräftigt, zu sehen. Sie benötigen nur zehn Minuten Zeit, um Ihrem Rücken einen Riesengefallen zu tun!

Vorsicht beim Rücken trainieren

Beginnen Sie vorsichtig und führen Sie die Rückenübung nur aus, wenn Sie keine Rückenprobleme haben. Halten Sie zwischen den einzelnen Wiederholungen kurze Ruhephasen ein, in denen Sie die beanspruchte Muskulatur entspannen.

Rücken trainieren: Oberkörper anheben

Legen Sie sich bäuchlings auf eine Bank, ein stabiler Tisch tut's auch. Rutschen Sie so weit nach vorne, dass Ihre Hüfte auf der Bankkante (Tischkante) aufliegt, Ihr Oberkörper ohne Unterlage frei schwebt und sich zunächst in der Ruheposition nach unten neigt. Dabei hält Sie Ihr Partner an den Füßen auf der Bank fest. Heben Sie nun Ihren Oberkörper an, aber nur so weit, bis er mit den Beinen eine gerade Linie bildet, nicht überziehen! So einfach mit deiser Rückenübung kräftigen Sie Ihren Rücken und verbessern Ihren Laufstil.

Tipp: Machen Sie zwei Durchgänge mit je zehn Wiederholungen.

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Natürliche Hausmittel gegen Pickel und Mitesser

Pickel sind nicht nur ein Kosmetik-Problem. Sie hinterlassen Narben auf der Seele. Darum sollte ihnen sofort der Garaus gemacht werden. Aber Achtung: Da die Talgdrüsen mehr Fett produzieren, keine Cremes mit hohem Fettanteil auftragen! Die Haut lieber mit bakterientötenden Substanzen glatt streicheln. Die gibt’s in jeder Küche, einfach anrühren - fertig.


Hausmittel gegen Pickel und Mitesser

Auf in den Kampf gegen die Mitesser. Pflicht vor jedem Pflegeprogramm ist ein "Schonwaschgang", um verstopfte Poren zu verhindern. Dazu die Haut mit handwarmem Wasser benetzen und gründlich mit einem milden Wasch-Gel reinigen. Das Gel sollte frei von Parfum und Konservierungsstoffen sein. Nun - Angriff! Als wirksames Mittel gegen lästige Pickel hat sich eine Karottenmaske bewährt. Dafür wird ein Eiweiß mit einem Teelöffel Karottensaft und zwei Esslöffeln (EL) Weizenmehl vermischt. Die Maske einfach mit einem Pinsel auf das gereinigte Gesicht auftragen. Wenn sie angetrocknet ist, lauwarm abwaschen und kalt nachspülen. Gegen Hautunreinheiten helfen auch Kleiemasken. Dazu 3 EL Kleie mit 6 EL Milch verrühren, auftragen, 15 Minuten entspannen, abwaschen – und staunen.

Wahre Wunder mit der Brennnessel

Noch viel einfacher geht’s mit Kräutern. Die Brennnessel ist ein echter Pickel-Killer. Ein Gesichtsdampfbad mit dem Kraut beruhigt die Haut und hemmt die Fettproduktion. Dazu 5 EL Brennnessel mit einem Liter heißem Wasser brühen und das Gesicht für 10 Minuten über den heißen Dampf halten. Noch viel schöner macht die Pflanze aber von innen. Brennnessel-Tee ist sehr blutreinigend. Zu gleichen Teilen gemischt mit Ackerschachtelhalm und Queckenwurzel bewirkt ein heißer Trunk wahre Wunder. Empfohlen wird generell, an Hautproblem-Tagen 2-3 Liter Tee oder Wasser zu trinken. Noch ein Tipp: Scharfe Speisen, Schweinefleisch, Schokolade, Margarine, gesalzene Nüsse, Kartoffelchips, Weißmehl, Zucker und Cola sollen unbedingt gemieden werden. Sie alle begünstigen Hautunreinheiten. Genauso wie stickige Luft. Sie hindert das größte Körperorgan des Menschen am atmen. Also über Nacht das Fenster öffnen. So kann die Haut mehr Sauerstoff tanken und denkt gar nicht daran, Pickel zu produzieren. Reine Haut ist eben keine Hexerei.

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Eisenmangel Symptome - Erschöpft, müde und appetitlos?‎

Ein Eisenmangel äußert sich durch Müdigkeit und Abgespanntheit. Vor allem Läuferinnen und sportlich sehr aktive Vegetarier sind davon betroffen. Einem Eisenmangel können verschiedene Ursachen zugrundeliegen: eine zu geringe Zufuhr über die Ernährung, z. B. bei betont vegetarischer Kost, oder ein zu geringer Vitamin-C- oder Kalziumanteil in der Ernährung. Hinzu kommt manchmal ein höherer Bedarf durch regelmäßigen Ausdauersport. Zwei Fragen zum Themenbereich Eisenmangel Symptome.



"Ich fühle mich schlapp und schwerfällig."

Jeden Morgen laufe ich im Wohlfühltempo. Aber seit Wochen spüre ich einen Leistungseinbruch: Ich kann die gewohnte Laufstrecke nur noch mit Gehpausen bewältigen. Ich fühle mich schlapp und schwerfällig. Der Arzt stellte einen Eisenmangel fest, und jetzt nehme ich seit drei Wochen ein Eisenpräparat ein. Aber die Müdigkeit und Schlappheit ist immer noch da.

Antwort

Ein manifester Eisenmangel könnte Ihr Leistungstief und Ihr Müdigkeitsgefühl im Lauftraining natürlich durchaus und vollständig erklären. Eisen ist wichtiger Bestandteil des in den roten Blutkörperchen vorhandenen Hämoglobins, welches eine zentrale Rolle beim Sauerstofftransport im Organismus spielt und somit gerade für den Ausdauersportler einen leistungsbestimmenden Faktor darstellt. Eisen ist jedoch auch unverzichtbar bei einer ganzen Reihe weiterer Körperfunktionen. Beginnt man bei Eisenmangel mit einer zusätzlichen Eisenzufuhr, so induziert dies in der Regel eine recht rasche Neubildung von Hämoglobin. Schon nach einem Zeitraum von zehn Tagen der Eiseneinnahme wieder eine vollständige Rückkehr zu gewohnter Leistungsstärke zu erwarten, erscheint mir allerdings nicht in jedem Falle realistisch.

Schlapp trotz Eiseneinnahme

Generell gibt es mehrere Möglichkeiten, warum bei Ihnen trotz Eiseneinnahme eine Wiedererlangung Ihrer tatsächlich gewohnten Laufform zunächst ausbleiben könnte:

1. Die Eiseneinnahme hat Ihre Eisenwerte noch nicht beeindruckt, messbar wäre dies an einem ausbleibenden Anstieg des Ferritinwertes, den ich allerdings frühestens drei bis vier Wochen nach Beginn der Eisengabe kontrollieren würde. Findet sich hier kein Effekt, so müsste daran gedacht werden, ob Sie Eisen schlecht resorbieren. Eine kombinierte Einnahme von Eisen mit Vitamin C ist zur Verbesserung der Resorption des Eisens zu empfehlen. Bedenken Sie, das von Ihnen eingenommene Eisenpräparat enthält keinen Zusatz von Vitamin C. Des Weiteren sollte Eisen im nüchternen Zustand verabreicht werden.

2. Durch das Training unter Eisenmangel haben Sie sich in gewisser Weise "in den Keller trainiert", hier hilft ein Wiederaufbau mit vorsichtiger Steigerung Ihres Trainings wieder in den gewohnten Bereich.

3. Sie leiden zum Teil oder primär an einer möglichen Ursache Ihres Eisenmangels, z. B. an einem noch nicht vollständig auskurierten Infekt. Sollte sich Ihr Befinden weiterhin nicht bessern, so wären weitere Untersuchungen, z. B. nach versteckten Blutverlusten (Stuhl, Urin), empfehlenswert.

4. Ihr Leistungsabfall hat nichts mit dem Eisenmangel zu tun. Auch in diesem Falle wäre eine erneute ärztliche Vorstellung zu empfehlen.

Eisenmangel durch Blutspende?

Vor kurzem habe ich meinen Ferritinwert bestimmen lassen, er lag bei 11. Mir ist bekannt, dass es sich nahezu um einen leeren Eisenspeicher handelt. Vermutlich liegen die Ursachen darin, dass ich regemäßiger Blutspender bin (drei- bis viermal pro Jahr), relativ wenig Fleisch aß (den Konsum habe ich erhöht) und natürlich auch noch relativ viel laufe (ca 2000 km/ Jahr). Mein Hausarzt sagte, dass es sich nicht um einen behandlungswürdigen Wert handelt, da sonst alles in Ordnung sei (Hämoglobin liegt bei 13,8). Ich habe auch keine typischen Eisenmangelsymptome und konnte im letzten Jahr sogar die Zeiten aller meiner Läufe verbessern. Trotzdem stellt sich für mich die Frage, ob ich nicht doch etwas unternehmen sollte: Einnahme von Eisen? Voraussichtlich werde ich das Blut-spenden, obwohl ich sehr viel Sinn dahinter sehe, reduzieren, um den Wert zu verbessern.

Antwort

Blutspenden führen bei Ausdauersportlern unmittelbar und praktisch immer zu einem kurzfristigen Leistungsabfall. Vor allem der Verlust an roten Blutkörperchen ist für diese Leistungseinschränkung verantwortlich. Es finden sich jedoch auch positive Aspekte beim Blutspenden. Nicht allein, dass Sie auf direktem Wege dazu beitragen, das Leben anderer zu erhalten. Wenn sich das verlorene Blut nachgebildet hat, befinden sich viele verjüngte rote Blutkörperchen in Ihrer Blutbahn. Das Blut schmiegt sich jetzt besser durch die kleineren Blutgefäße und transportiert den Sauerstoff besser von der Lunge in die Muskulatur, wovon Sie beim Laufen sicherlich profitieren. Bis es jedoch so weit ist, muss man nach der Blutspende einen Zeitraum von mindestens drei bis vier Wochen einkalkulieren. Vor einem Wettkampf sollten Sie also nicht mehr zur Blutspende gehen.

Voraussetzung für Blutspenden: Ausreichende Menge Eisen im Körper

Die wichtigste Voraussetzung für die Nachbildung der roten Blutkörperchen nach der Spende ist eine ausreichende Menge Eisen im Körper. Als Läufer und regelmäßiger Blutspender ist es richtig, nicht allein den Hämoglobinwert kontrollieren zu lassen. Dies erfolgt meist bereits im Zusammenhang mit der Blutspende selbst. Bei niedrigen Werten für Serum-Eisen und Ferritin (die Speicherform von Eisen im Blut) sollten Sie unbedingt frühzeitig Eisen durch erhöhte Zufuhr ersetzen, bevor sich eine Blutarmut beziehungsweise eine verzögerte Nachbildung von roten Blutkörperchen ausprägen kann und dann die Laufleistung unsicher wird.

Eisenhaltige Nahrungsmittel

Rotes Fleisch, Geflügel, grüne Gemüse sowie bestimmte Getreidesorten sind die wichtigsten Eisenlieferanten in der Nahrung. Das im Fleisch enthaltene Hämeisen ist die am besten resorbierbare Eisenquelle. Vitamin C fördert die anorganische Eisenresorption, während zum Beispiel schwarzer Tee und Kaffee die Aufnahme im Körper beeinträchtigen. Rindfleisch mit frischem Salat oder Broccoli beziehungsweise Vollkornhaferflocken mit frischem Obst sind beispielhafte Kombinationen von Mahlzeiten, mit denen die Aufnahme von Eisen im Körper optimiert wird.

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Körperfettanteil reduzieren: Was Hat Das Mit Unserem Stoffwechsel Zu Tun?

Ob Körperfettanteil reduzieren, hängt direkt von unserem Stoffwechsel ab. Der Stoffwechsel ist die Weise worauf unser Körper Nahrungsmittel verarbeitet und verbraucht. Menschen die nur schwer abnehmen haben im allgemeinen einen niedrigen Stoffwechsel, Menschen die leicht abnehmen oder nie zunehmen haben einen schnelleren Stoffwechsel. Dicke Menschen sind darum eher gemütlich, magere Menschen oft überaktiv.

Mit zunehmendem Alter verlangsamt der Stoffwechsel. Das ist der Hauptgrund warum ältere Menschen leichter und schneller zunehmen. Aber auch viele Jugendliche sind derzeit viel zu dick. Körperfettanteil reduzieren für Jugendliche ist sehr wichtig. Viele bewegen viel zu wenig und haben einen zu niedrigen Stoffwechsel.

Wer erfolgreich Körperfettanteil reduzieren will muss also seinen Stoffwechsel erhöhen. Dazu muss man sich richtig ernähren und mehr körperliche Aktivität entwickeln. Unser Körper verbraucht 60%-65% der Energie, die Wir aufnehmen, für seine Instandhaltung und eine Grundmenge an Energie, 25% für körperliche Aktivität und 10% beim Essen und der Verdauung. Wir müssen also sichergehen dass Wir den 25%-igen Anteil für körperliche Aktivität auch wirklich verbrauchen.

Lebensmittel die unseren Stoffwechsel auf natürliche Weise erhöhen sind:

Kakao
Nüsse
Grüner Tee
Paprika
Grünes Gemüse wie Spinat und Brokkoli

Wenn Wir diese Nahrungsmittel in unseren täglichen Speiseplan integrieren bringen Wir unseren Stoffwechsel auf Trab und werden erfolgreich Körperfettanteil reduzieren. Während der Abnehmperiode sollte man nicht mehr als 1200-1500 Kcal konsumieren. Hat man sein Wunschgewicht einmal erreicht, nie mehr als 2000 Kalorien pro Tag. Gesättigte Fette, Zucker, Desserts, Kuchen und Limonade sollte man vom Speiseplan streichen.

Sport-Übungen wie Radfahren, Schwimmen, Aerobic, Skaten oder Joggen sind sehr hilfreich bei der Förderung unseres Stoffwechsels. Machen Sie ihre Übungen zu einer festen, täglichen Gewohnheit. Laufen Sie auf dem Laufband, besuchen Sie ein Fitness-Studio oder machen Sie Gewichtstraining. Damit verbessern Sie nicht nur ihre Ausdauer und Kondition, Sie verbrennen auch extra Fett und verwandeln dabei Fett in Muskeln.

Es gibt keinen Grund um mit einer komplizierten Diät abnehmen zu wollen. Ein paar einfache körperliche Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Joggen etc. und eine gesunde Ernährung sind genug um Körperfettanteil reduzieren zu können.

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Fettlösliche Vitamine und Wasserlösliche Vitamine

Bei nasskaltem Wetter und Heizungsluft haben Erkältungsviren ein leichtes Spiel. Wer jetzt zu wenig Vitamine aufnimmt, fängt sich schnell einen Husten oder Schnupfen ein. Vitamine sind lebensnotwendig, werden aber vom Körper nicht oder nicht in ausreichender Menge hergestellt. Deshalb müssen sie mit dem Essen aufgenommen werden. Zum Teil reicht auch die Aufnahme von Provitaminen, die im Körper zu Vitaminen umgebaut werden können. Beispielsweise wird das Provitamin Betakarotin aus roten und gelben Gemüsesorten im Körper schnell in Vitamin A umgewandelt.

Die richtige Menge macht's

Vitamine können fettlöslich (Vitamine A, D, E, K) oder wasserlöslich (Vitamine B1, B2, B6, B12, C, Folsäure) sein. Fettlösliche Vitamine sind in fetthaltigen Speisen enthalten. Bei einer Überdosierung kann es zu schweren gesundheitlichen Störungen kommen. Wasserlösliche Vitamine befinden sich meist in kohlenhydratreichen Speisen. Diese Vitamine werden bei einer Überdosis einfach mit dem Urin ausgeschieden.

Körper kann Vitamine speichern

Der Vitamingehalt einzelner Lebensmittel hängt von den Produktions- und Lagerbedingungen sowie von der Nahrungszubereitung ab. Bei einer gesunden, abwechslungsreichen Ernährung kommt es selten zum Vitaminmangel. Der Körper kann Vitamine speichern, so dass er Schwankungen im Nahrungsangebot eine Weile ausgleichen kann. Kommt es doch zu einem Mangel, treten ganz typische Beschwerden auf, je nachdem, welcher Nährstoff fehlt.

Wer mehr Vitamine braucht

Vor allem bei einseitiger und unzureichender Ernährung kann es zu Mangelerscheinungen kommen. Das gilt besonders für schwangere und stillende Frauen, deren Vitaminbedarf erhöht ist. Säuglinge und Kinder müssen noch stark wachsen und brauchen besonders viel Vitamin K und D. In der Erkältungszeit ist eine ausreichende Versorgung vor allem mit Vitamin C wichtig, um die Abwehrkräfte zu stärken. Wer sich zu einer Diät entschlossen hat, muss ebenfalls seine Vitaminzufuhr im Blick haben. Rauchen und Alkoholkonsum erhöhen den Bedarf, das gilt auch für körperliche oder geistige Stress-Situationen. Bei schweren Infektionen, Magen-Darm- oder Krebs-Erkrankungen müssen Vitamine möglicherweise ärztlich verordnet werden.

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Reine Haut bekommen: Glatt zehn Jahre jünger aussehen

Den prüfenden Blick in den Spiegel kennt jeder: Haben die Krähenfüße an den Augen zugenommen? Sind die Falten um den Mund tiefer geworden? Es wäre schön, wenn man eine reine Haut bekommen kann, und die Haut immer frisch und rosig bliebe wie mit Zwanzig. Doch das Leben hinterlässt seine Spuren - vor allem im Gesicht. Dennoch: Es gibt einige einfache Methoden, mit deren Hilfe sich die biologische Uhr austricksen lässt.




Vitamin C & Co. halten die Haut frisch   

Vitamin C hält die Haut elastisch und glatt. Dabei wirkt es regenerierend auf die so genannten Papillen, die in der Unterhaut liegen. Im Alter lässt die Dichte dieser Stützpfeiler nach - so entstehen Falten. In hoher Konzentration - am besten in Kombination mit Vitamin E - wehrt Vitamin C außerdem freie Radikale ab, die zum Beispiel durch Zigarettenrauch oder starke Sonneneinstrahlung entstehen. Das schützt die elastischen Fasern der Haut. Vitamin E verbessert zudem die Feuchtigkeit und macht den Teint zart und geschmeidig. Doch auch andere Vitamine schützen die Haut vor frühzeitiger Alterung und Hautentzündungen: Vitamin A regt die Teilung der Zellen an. Vitamin B5, auch Panthenol genannt, hingegen verbessert die Feuchtigkeitsspeicherung. Dermatologin Kremer empfiehlt daher: "Die beste Hautpflege ist eine vitaminreiche Ernährung mit vielen Vollkornprodukten, ergänzt durch Fisch, Fleisch und Ei". Tipp: Reichlich reife Tomaten essen. Sie besitzen hochwirksames Carotinoid, eine Vorstufe von Vitamin A.

Massagen beleben das Gesicht

Fältchen einfach wegstreicheln - darauf setzen vitalisierende Gesichtsmassagen. Beim "Face Rebirthing" orientiert sich der Behandler dazu an der Form einer liegenden Acht. Zunächst aktiviert der Therapeut am ganzen Körper die Meridiane, die Energiebahnen der traditionellen chinesischen Medizin. Dann massiert er das Gesicht. Das kreisende Streichen mit Händen oder Fingern versetzt den Körper in sanfte Schwingungen und befreit das Gewebe von alten Verhärtungen. Das Gesicht wirkt dadurch entspannter, frischer und jünger.

Wenig UV-Strahlen und viel Schlaf

Einer der Hauptfaktoren für die Alterung der Haut ist die UV-Strahlung. Wer lange jung aussehen will, sollte daher vorsichtig mit der Sonne sein, sich im Schatten bräunen und ausreichend Sonnenschutz verwenden. Auch Rauchen lässt die Haut schneller altern. Denn Nikotin verengt die Gefäße, die Durchblutung verschlechtert sich und die Zellen enthalten weniger Nährstoffe. Bewegung und Sport bauen nicht nur Stress ab, sondern nützen auch der Haut. "So wird Sauerstoff bis in die letzten Hautzellen und Haarspitzen transportiert", sagt Expertin Kremer. Straffe Haut braucht auch viel Flüssigkeit. Trinken ist daher sehr wichtig. Gut geeignet sind Wasser und Kräutertees, am besten zwei bis drei Liter täglich. Schließlich hilft ausreichend Schlaf, die Schönheit zu erhalten. Wer zu wenig ruht, raubt seiner Haut die Regenerationsphase, in der wichtige Hormone ausgeschüttet werden. Acht Stunden Schlaf gelten als ideal.

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Gesund Abnehmen mit Kohlsuppendiät

Die Kohlsuppendiät hat weltweit viele Anhänger. Leute, welche die Diät untergangen haben, berichten von einem Gewichtsverlust von 4-5 Kilo in nur einer Woche. Andere nennen die Kohlsuppendiät die beste Diät überhaupt.

Es gibt aber auch Gegenstimmen. Manche Leute finden, obwohl Sie den Gewichtsverlust nicht bestreiten, dass die Nachwirkungen und die Bedingungen während der Diät zu schwer sind. Sie finden dass es einfachere, weniger beschwerliche, Abnehmprogramme als die Kohlsuppendiät gibt.


Was ist die Kohlsuppendiät?

Mit der Kohlsuppendiät ist es wie mit der Diät Max Planck Institut. Niemand weiss woher Sie kommt oder Wer Sie entwickelt hat.

Was sind die Vorteile der Kohlsuppendiät:

1. Sehr schnelle Gewichtsabnahme: Mit der Kohlsuppendiät kann man bis zu 5 Kilo in einer Woche abnehmen. Dies kann sehr wichtig sein für Jemanden Der schnell operiert werden muss. Schnell abnehmen mit der Kohlsuppendiät ist auch von Vorteil wenn man für eine spezielle Gelgenheit, z B eine Hochzeit oder eine Bewerbung, schnell abnehmen muss.

2. Die Kohlsuppendiät ist reich an Fasern und Nährstoffen: Kohl und die anderen Zutaten sind sehr faserreich. Fasern helfen dabei um Gifte und Abfälle aus dem Körper zu entfernen. Kohl kann, wenn man Ihn regelmässig und oft konsumiert, Verstopfungen und anderen Verdauungsproblemen entgegenwirken. Kohlsuppe enthält fast keine gesättigten Fettsäuren und so gut wie kein Cholesterin. Die Kohlsuppendiät kann übergewichtigen Menschen helfen um abzunehmen und kann gleichzeitig das Risko auf Herzinfarkte und Bluthochdruck senken.

Die Kohlsuppendiät: Was muss man beachten?

1. Die Kohlsuppendiät sollte höchstens eine Woche dauern: Die Kohlsuppendiät sollte man nicht länger als eine Woche einhalten. Aufgrund des gefährlich niedrigen Gehalts an Kohlenhydraten und Kalorien raten Gesundheitsexperten davon ab um länger als eine Woche zu fasten. Eine längere Periode kann sehr ungesund sein und kann Krankheiten, Gesundheitskomplikationen oder selbst einen Zusammenbruch zur Folge haben.

2. Nebenwirkungen der Kohlsuppendiät: Oft beschweren Leute, welche die Kohlsuppendiät ausprobiert haben, sich über Gefühle von Reizbarkeit, Schwäche und Konzentrationsmangel. Diese Nebenwirkungen sind Folge des niedrigen Gehalts an Kohlenhydraten und Kalorien wodurch der Körper nicht mehr gut funktioniert. Zudem leiden Viele auch Hunger weil die Suppe, ohne Fleisch, nicht ausreichend sättigt. Jedoch, im Vergleich zu eiweissreichen Diäten wie der Atkins Diät, ist die Kohlsuppendiät fett- und Cholesterinarm und kann darum als gesunder angesehen werden.

3. Geschmacklosigkeit: Man kann nur eine bestimmte Menge Kohl essen. Kohl ist Hauptbestandteil der Suppe, ist ziemlich geschmacklos umd man muss soviel wie möglich davon essen. Es gibt viele Variationen der Kohlsuppendiät, mit Gewürzen oder Kräutern um Sie schmackhafter zu machen. Manche dieser Variationen enthalten derart viel Natrium dass es gesundheitsschädlich sein kann.

Obwohld die Kohlsuppendiät reich an manchen Nährstoffen ist, enthält Sie doch zu wenig Kohlenhydrate, Kalorien und Eiweiss und kann darum nicht als eine gesunde Diät bezeichnet werden. Wegen der starken Nebenwirkungen sollte die Kohlsuppendiät nur für einen kurzen Zeitraum eingehalten werden. Für Leute Die schnell abnehmen wollen ist die Kohlsuppendiät gut geeignet, aber man sollte sich davor über die Begleiterscheinungen deutlich werden.

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Gesund und fit mit dem Pezziball

Ein Pezziball (auch Gymnastikball) ist ein großer, luftgefüllter Ball aus Kunststoff, typischerweise etwa 45 bis 75 Zentimeter im Durchmesser. Es gibt ihn in sehr unterschiedlichen Ausführungen. Manche Bälle, allerdings nicht alle, sind sehr stabil und für die Verwendung als Sitzball geeignet. Sie haben sich als Alternative zu Stühlen etabliert, nicht nur für die Wohnung, sondern auch fürs Büro und – zumindest zeitweilig - sogar in vielen Klassenzimmern.



Der Vorteil von Pezziball gegenüber Stühlen ist, dass man auf dem Kunststoffball wesentlich dynamischer und damit natürlicher und gesünder sitzt. Unwillkürlich verändert man, um das Gleichgewicht zu halten, immer wieder leicht seine Sitzposition. Das stärkt die Rückenmuskulatur und beugt Problemen mit der Wirbelsäule vor. Allerdings gibt es auch Fachleute, die dazu raten, nicht zu lange am Stück auf einem solchen Ball zu sitzen, weil sonst der vorbeugende Effekt in einen schädigenden umschlagen kann. Wer bereits unter einem kaputten Rücken leidet, kann in vielen Fällen mit Hilfe gezielter Übungen durch den Pezziball Linderung erfahren.

Hier empfiehlt sich jedoch die Einweisung durch einen Spezialisten. Tatsächlich wurde der Pezziball Anfang des 20. Jahrhunderts zu physiotherapeutischen Zwecken entwickelt. Aber auch als Hilfsmittel für ganz gewöhnliche Konditionsübungen, außerhalb jeder medizinischen Therapie, hat sich der Pezziball durchgesetzt. Vergessen werden soll auch nicht der Spaßfaktor – der scheint zumindest für manche Leute sehr groß zu sein.

Das legen jedenfalls im Internet kursierende Videos nahe, in denen überwiegend junge Männer sich alleine oder gegenseitig auf unterschiedlichste Weise mit Pezziball zu Boden werfen, meist begleitet von ebenso viel schmerzerfülltem Stöhnen wie herzhaftem Gelächter. Geschmäcker sind eben verschieden, auch was Freizeitbeschäftigungen angeht. Der Pezziball zumindest bietet für jeden etwas.

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Richtig Walken: Walken gegen den Winterspeck

Anfangs noch von Joggern belächelt, mauserte sich Walking schnell zu einem der beliebtesten Fitnesstrends. "Walking ist keine Mode, die im nächsten Moment wieder verschwunden ist," erklärt Harald Pieper vom Deutschen Sportbund, "sondern ein Sport, der sich dauerhaft etabliert hat." Nicht nur eingefleischte Walker schwören auf das Ganzkörpertraining. Auch wer im Sommer viel Rad fährt, joggt oder skatet, entdeckt in der kalten Jahreszeit den Gelenk schonenden Sport für sich.

Stöcke geben Trittsicherheit

Selbst bei rutschigen und glatten Straßen ist dieses Ausdauertraining vergleichsweise ungefährlich. Vor allem Nordic Walking bietet – durch die Stöcke – mehr Trittsicherheit als klassisches Walken oder Joggen. Statt sich also von den eisigen Temperaturen abschrecken zu lassen, sollten Wintermuffel die positiven Effekte des Walkings nutzen: Das Training an der frischen Luft steigert die Abwehrkräfte und kurbelt die Produktion des so genannten "Glückshormons" Serotonin an. Walken beugt also Erkältungen vor und sorgt auch an trüben Tagen für gute Laune.

So trainieren Sie im Winter richtig:

Langsam walken

Weil Schnee, Matsch und Eis die Verletzungsgefahr erhöhen, empfiehlt es sich, langsamer und dafür länger zu trainieren. Das gemäßigte Tempo hilft Walkern auch dabei, ausschließlich durch die Nase ein- und auszuatmen. Weil die Nasenschleimhäute die Luft anwärmen, schützt das Lunge und Bronchien.

Trainingszeit ändern

Da es im Winter später hell und schon früh wieder dunkel wird, muss der Trainingsplan im Winterhalbjahr umgestellt werden. Statt morgens oder abends im Dunkeln zu walken, könnten Walker die Mittagspause nutzen.

Wintertaugliche Strecke wählen

Wer im Sommer gern auf Waldwegen walkt, sollte für nass-kaltes Wetter eine Alternativstrecke haben. Asphaltierter Untergrund und gestreute oder gesalzene Wege vermindern die Rutschgefahr. Wer in Dämmerung oder im Dunkeln walkt, sollte ein gut beleuchtete Strecke wählen.

Für Sicherheit sorgen

Für zusätzliche Sicherheit sorgt reflektierende Kleidung, eine Stirnlampe und Walkingschuhe mit grobem und rutschfestem Profil. Im Nordic Walking werden lange Stöcke – ähnlich wie beim Langlaufen – eingesetzt. Das sorgt nicht nur für die Kräftigung der Arm- und Oberkörpermuskulatur, sondern auch für mehr Trittsicherheit.

Laufpartner suchen

Wer sich bei tiefen Temperaturen seinen inneren Schweinehund nur schwer überwinden kann, sollte sich einen Laufpartner suchen. Gemeinsam ist die Motivation größer. Laut Deutschen Sportbund gibt es in Deutschland derzeit 3.517 Lauf-, Walking- und Nordic-Walking-Treffs – sicher auch einen in Ihrer Nähe.

Winddicht anziehen

Es ist nicht damit getan, sich besonders warm anzuziehen. Im Gegenteil: Wer zuviel schwitzt und später beim Walken die Jacke öffnet oder die Mütze absetzt, erkältet sich garantiert. Funktionsbekleidung mit speziellen Fasern halten die Haut trocken, indem sie den Schweiß von der Haut nach außen transportieren, die Feuchtigkeit und Kälte von außen aber abhalten. Als äußere Schicht sollten winddichte Materialien gewählt werden, die schnelles Auskühlen verhindern ohne einen Hitzestau zu verursachen. Übrigens: Worauf es vor allem ankommt, ist die vorderen Muskelpartien vor Wind zu schützen. Es gibt eng anliegende und winddichte Hosen, dünne Handschuhe und extra wärmende Strümpfe, die auch Waden und Achillessehnen schützen. An Stelle einer Mütze reicht oft ein winddichtes Stirnband.

Drinnen dehnen

Statt sich wie im Sommer noch draußen ausgiebig zu dehnen, sollten Walker dies im Winter nach drinnen verlagern. Auch wenn einem vom Training noch sehr warm ist, sollten man auf das Stretching draußen verzichten. Profis raten, möglichst schnell ins Warme zu gehen, die verschwitzte Kleidung auszuziehen und warm zu duschen.

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