Eine unterentwickelte Rückenmuskulatur führt zu einer schlechten Körperhaltung, auch bei Läufern. Die Rückenmuskulatur ist vor allem im unteren Bereich des Rückens zu schwach, bedingt durch mangelnde Bewegung und einseitige bzw. unnatürliche Körperhaltung am Arbeitsplatz (Schreibtisch). Um dies zu vermeiden, sollte man mit regelmäßigen Rückenübungen das Körperzentrum stärken, am besten zwei- bis dreimal die Woche. Auf dem Foto ist eine Rückenübung , die die rückwärtige Haltemuskulatur entlang der Wirbelsäule zugleich dehnt und kräftigt, zu sehen. Sie benötigen nur zehn Minuten Zeit, um Ihrem Rücken einen Riesengefallen zu tun!
Vorsicht beim Rücken trainieren
Beginnen Sie vorsichtig und führen Sie die Rückenübung nur aus, wenn Sie keine Rückenprobleme haben. Halten Sie zwischen den einzelnen Wiederholungen kurze Ruhephasen ein, in denen Sie die beanspruchte Muskulatur entspannen.
Rücken trainieren: Oberkörper anheben
Legen Sie sich bäuchlings auf eine Bank, ein stabiler Tisch tut's auch. Rutschen Sie so weit nach vorne, dass Ihre Hüfte auf der Bankkante (Tischkante) aufliegt, Ihr Oberkörper ohne Unterlage frei schwebt und sich zunächst in der Ruheposition nach unten neigt. Dabei hält Sie Ihr Partner an den Füßen auf der Bank fest. Heben Sie nun Ihren Oberkörper an, aber nur so weit, bis er mit den Beinen eine gerade Linie bildet, nicht überziehen! So einfach mit deiser Rückenübung kräftigen Sie Ihren Rücken und verbessern Ihren Laufstil.
Tipp: Machen Sie zwei Durchgänge mit je zehn Wiederholungen.
