Po und Oberschenkeltraining: Warum Frauen mit hohen Gewichten trainieren sollten?

Hast du dich schon einmal gefragt, warum Frauen anders trainieren als Männer? Ist das nicht komisch: Während sich die Männer in einer Ecke des Fitnessstudios mit Hanteln und Geräten abmühen, verbringen Frauen die meiste Zeit auf irgendwelchen Ausdauergeräten, wie Stepper oder Crosstrainer, sowie in Kursen, wie Bauch, Po und Oberschenkeltraining oder Aerobic. Und wenn eine Frau es doch schafft an einem Trainingsgerät zu trainieren, dann wird mit leichten Gewichten und viel Wiederholungen trainiert.

Sicherlich denkst du dir jetzt: “Naja, Männer und Frauen sind anders, brauchen unterschiedliche Übungen. Außerdem sind Männer stärker als Frauen und müssen deshalb mit hohen Gewichten trainieren.”

Um es kurz zu machen: Diese Vorgehensweise ist FALSCH! Egal, ob Mann oder Frau, beide sind menschliche Wesen mit der gleichen Muskulatur. Warum sollte man also als Frau anders trainieren als ein Mann? Insbesondere wenn es um Oberschenkeltraining geht?!

Wenn du wirklich an deinen Oberschenkeln, Hüften, Po und Bauch abnehmen willst, dann musst du mit hohen Gewichten trainieren. Und nicht die Frauenübungen, die alle anderen machen, sondern richtige Kraftübungen, wie Kniebeuge, Bankdrücken oder Kreuzheben. Wenn du so trainierst, wirst du 10x schnellere Resultate als erzielen!

Um eins vorweg zu nehmen: Du brauchst dir keine Sorgen zu machen, dass du an Muskelmasse zunimmst und am Ende aussiehst, wie ein Mann. Bei Frauen ist schon etwas mehr nötig, um die selbe Masse an Muskeln aufzubauen, wie Männer. Grund dafür ist vor allem das Testosteron, das bei Frauen nur in einem sehr geringen Maß vorkommt.

Was bedeuten hohe Gewichte?

Nachdem wir jetzt geklärt haben, dass du dir als Frau keine Sorgen bezüglich zu viel Muskelmasse machen musst, sollte die Frage mit den hohen Gewichten geklärt werden.

Egal, wie du trainierst, das Training sollte immer auf dein Niveau angepasst werden. Und genau das gilt auch bei den Gewichten. Es gibt Frauen, die machen Kniebeuge mit 60 kg oder mehr, während andere nur 25 kg schaffen. Das ist auch gut so! Wichtig ist nur, dass dich die Gewichte auch fordern.

Probier es beim nächsten Mal doch selbst aus. Je nach Oberschenkel Übung kannst du entweder Gewichtsmanschetten oder Kurzhanteln verwenden.

Der Vorteil von hohen Gewicht beim Oberschenkeltraining: Du erreichst deine Ziele (Oberschenkel abnehmen, schlanke Beine, Cellulite weg, usw.) viel schneller!