Bauchfett Schnell Wegtrainieren: Beste Übungen und Tipps

Wer seine Bauchmuskeln stählen will, der sollte regelmäßig trainieren und sich nicht schnell entmutigen lassen. Es kann durchaus eine Weile dauern, bis das Sixpack sichtbar wird. Besonders Frauen sollten geduldig sein.

Ein wohl definiertes Sixpack, das ist es, was sich viele Männer wünschen. Doch auch Frauen träumen von definierten Muskeln an ihrem Bauch oder wünschen sich zumindest einen flachen und straffen Bauch. Mit den richtigen Übungen, einem regelmäßigen und intensiven Training und eventuell auch einer begleitenden Diät kann man sich den Wunsch vom definierten Bauch erfüllen.

Ein Sixpack erhält man auf zwei Arten: Zum einen muss man die Bauchmuskulatur entsprechend stimulieren, sodass diese zum Wachstum angeregt wird. Zum anderen muss man Fett, welches sich am Bauch abgelagert hat, durch Ausdauersport oder eine Reduzierung der Nahrungsaufnahme abbauen. Wer abnehmen möchte, sollte aber keinesfalls irgendwelche Crash-Diäten ausprobieren, sondern eine Nahrungsumstellung vorziehen: Vollwertige, frische und möglichst fettarme Nahrungsmittel sollte man bevorzugen. Beim Ausdauersport ist es egal, welche Sportart man wählt: Walking, Jogging, Radfahren oder Schwimmen sind beispielsweise alle empfehlenswert, obwohl man natürlich sagen muss, dass man beim Jogging viel mehr Kalorien verbrennt als beim Walking.

Typische Übungen, die sich beim Training der Bauchmuskulatur bewährt haben, sind Sit-ups, die man in den unterschiedlichsten Variationen durchführen kann. Auch Halte-Übungen sind sehr effektiv: Dazu legt man sich auf eine Matte und hebt die Beine geschlossen vom Boden ab. Nach einer Weile merkt man, wie die Bauchmuskeln arbeiten müssen. Wichtig ist, dass man die Übungen immer wieder wechselt oder, wenn man an einer Maschine trainiert, den Widerstand von Zeit zu Zeit erhöht. Somit bekommt der Muskel wieder einen neuen Reiz und wächst weiter.