1. Guter Schlaf
Eine der positiven Auswirkungen des Laufens ist ein besserer Schlaf. Sie schlafen schneller ein, vor allem an Tagen, an denen Sie gelaufen sind, und Sie schlafen tiefer und entspannter. Dadurch sind Sie tagsüber dynamischer und leistungsfähiger.
2. Ruhepuls sinkt
Mit zunehmender läuferischer Fitness und gesteigerter Ausdauer sinkt Ihr Ruhepuls (gemessen im Liegen morgens nach dem Aufwachen). Ebenso erholen Sie sich nach Belastungen schneller als ein weniger oder gar nicht Trainierter. Ihr Herz schlägt den Tag hindurch im Schnitt deutlich weniger oft als vor Ihrer Laufkarriere.
3. Laufen macht schöne Beine
Ausdauertrainierte Muskeln sind lang und schlank, nicht dick und kompakt wie bei Kugelstoßern und Sprintern. Durch Laufen verändert sich vor allem Ihre Beinmuskulatur. Sie sollten allerdings auch dafür sorgen, dass Ihre Rumpfmuskulatur nicht vernachlässigt wird. Liegestützen, Crunches für die Bauchmuskulatur und Übungen für die Rückenmuskulatur runden das Fitness-Bild ab. Gehen Sie zusätzlich ab und zu schwimmen.
4. Abnehmen durch laufen
Laufen ist zwar kein alleiniger Garant fürs Abnehmen, doch es unterstützt den Stoffwechsel darin, mehr Kalorien zu verbrauchen und die Kalorien effektiver zu verwerten. Außerdem hilft es, das Körpergewicht zu stabilisieren. Ob und wie schnell man abnimmt, ist auch eine Typen- (Schnellverbrenner oder Schlechtverbrenner) und Altersfrage (nach 40 wird weniger verbrannt und schneller Fett eingelagert). Schließlich resultiert ein Erfolg immer aus der Energiebilanz: Es müssen mehr Kalorien verbrannt als aufgenommen werden.
5. Seltener krank
Wer in vernünftigem Maße läuft, stärkt das Immunsystem und wird deutlich seltener von Infektionskrankheiten heimgesucht. Das vernünftige Maß ist ein Laufen im erholsamen Bereich: Sie sollten sich dabei immer problemlos unterhalten können. Regenerative Maßnahmen wie Vollbäder oder ein Saunabesuch unterstützen die Stärkung der Immunabwehr.
6. Gesunde Lungen
Beim Treppensteigen spüren Sie es zuerst: Sie kommen deutlich weniger außer Puste, wenn Sie einige Stockwerke hoch steigen. Das rührt auch daher, dass Ihre Lungen und Ihre Atemmuskulatur durch das Laufen trainiert werden und daher leistungsfähiger sind.
7. Neue Perspektiven
Wenn sich die positiven Auswirkungen des Laufens bemerkbar machen, können Sie nicht mehr darauf verzichten. Sie stellen bald schon fest, dass Sie Ihren Tagesablauf so einrichten, dass das Laufen darin Platz findet. Der große Vorteil des Laufens: 30 bis 60 Minuten passen in jeden Tagesablauf. Der gestresste Manager läuft morgens früh, die Hausfrau am Vormittag, wenn die Kinder in der Schule sind. Wer es sich einrichten kann, läuft in der Mittagspause, und die meisten sind nach Feierabend unterwegs.
8. Muskelkater
Er ist der beste Beweis, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Ihre Muskeln reagieren damit auf eine Form der Belastung, die sie bisher nicht gewöhnt waren. So gesehen ist Muskelkater ein gutes Zeichen. Je mehr Sie sich an die neue Bewegung gewöhnen, desto seltener werden Sie Muskelkater bekommen.
