Bauchfett Schnell Wegtrainieren: Beste Übungen und Tipps

Wer seine Bauchmuskeln stählen will, der sollte regelmäßig trainieren und sich nicht schnell entmutigen lassen. Es kann durchaus eine Weile dauern, bis das Sixpack sichtbar wird. Besonders Frauen sollten geduldig sein.

Ein wohl definiertes Sixpack, das ist es, was sich viele Männer wünschen. Doch auch Frauen träumen von definierten Muskeln an ihrem Bauch oder wünschen sich zumindest einen flachen und straffen Bauch. Mit den richtigen Übungen, einem regelmäßigen und intensiven Training und eventuell auch einer begleitenden Diät kann man sich den Wunsch vom definierten Bauch erfüllen.

Ein Sixpack erhält man auf zwei Arten: Zum einen muss man die Bauchmuskulatur entsprechend stimulieren, sodass diese zum Wachstum angeregt wird. Zum anderen muss man Fett, welches sich am Bauch abgelagert hat, durch Ausdauersport oder eine Reduzierung der Nahrungsaufnahme abbauen. Wer abnehmen möchte, sollte aber keinesfalls irgendwelche Crash-Diäten ausprobieren, sondern eine Nahrungsumstellung vorziehen: Vollwertige, frische und möglichst fettarme Nahrungsmittel sollte man bevorzugen. Beim Ausdauersport ist es egal, welche Sportart man wählt: Walking, Jogging, Radfahren oder Schwimmen sind beispielsweise alle empfehlenswert, obwohl man natürlich sagen muss, dass man beim Jogging viel mehr Kalorien verbrennt als beim Walking.

Typische Übungen, die sich beim Training der Bauchmuskulatur bewährt haben, sind Sit-ups, die man in den unterschiedlichsten Variationen durchführen kann. Auch Halte-Übungen sind sehr effektiv: Dazu legt man sich auf eine Matte und hebt die Beine geschlossen vom Boden ab. Nach einer Weile merkt man, wie die Bauchmuskeln arbeiten müssen. Wichtig ist, dass man die Übungen immer wieder wechselt oder, wenn man an einer Maschine trainiert, den Widerstand von Zeit zu Zeit erhöht. Somit bekommt der Muskel wieder einen neuen Reiz und wächst weiter.

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Rotlicht gegen Pickel im Gesicht

Hier stellen wir Dir eine sehr günstige und effektive Behandlungsmethode gegen Pickel im Gesicht vor. Das Rotlicht fördert die Durchblutung und wirkt entzündungshemmend. Zudem kann die Methode sehr bequem von zu Hause aus durchgeführt werden.

Wann sind erste Ergebnisse sichtbar?

Rotlichtbehandlungen sollten immer langfristig betrachtet werden. Wer also auf schnelle Ergebnisse aus ist, ist hier fehl am Platz. Deshalb ist es auch wichtig die Behandlung regelmäßig und über einen langen Zeitraum zu praktizieren. Dies führt häufig zu guten Ergebnissen. Auch kann das Rotlicht unterstützend zur Methode gegen Pickel im Gesicht angewandt werden. 10-15 Minuten Rotlicht genügen hier meist um gegen Pickel im Gesicht zu wirken.

Sichere Anwendung des Rotlichts gegen Pickel im Gesicht

Wichtig ist in jedem Fall die richtige Anwendung um Verbrennungen und Augenschäden zu vermeiden. Deshalb sollte darauf geachtet werden, dass genügend Abstand zur Lampe eingehalten wird. Deine Haut sollte zwar warm werden aber nicht zu heiß! Das Rotlicht sollte außerdem maximal 1-mal täglich benutzt werden.

Fazit: Jeder muss für sich selbst entscheiden, ob die Rotlichttherapie einem hilft. Es steht fest, dass die Therapie auf längere Sicht zur Verbesserungen gegen Pickel im Gesicht führen kann.

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Ballaststoffreiche Lebensmittel zur gesunden Ernährung

Auch wenn es so klingt, Ballaststoffe sind auf keinen Fall Unnütz. Ganz im Gegenteil. Für eine gesunde Verdauung sind sie unerlässlich. Ballaststoffe sind zwar nahezu unverdaulich, doch sie erfüllen im Darm eine wichtige Funktion. Sie dienen als Quell- und Füllmaterial. So sorgen sie bereits im Magen für ein Sättigungsgefühl, da sie auf ein Vielfaches ihres eigenen Gewichtes anquellen können. In der Ernährung kommen Ballaststoffe meist in Obst, Gemüse, Getreide und in Hülsenfrüchten vor. Wer sich ballaststoffreich ernährt, lebt gesünder, das ist wissenschaftlich mehrfach bewiesen.

Da Ballaststoffe aber die Fähigkeit haben, sich zu verklumpen und im Darm zu verhärten, ist es besonders wichtig, viel zu trinken, damit es nicht dazu kommt. Solche Verklumpungen und Verhärtungen können zur Verstopfung oder sogar zum Darmverschluss führen. Zu den Ballaststoffen zählen Zellulose, Hemizellulose, Lignin, Pektin und Alginate.

Auch wenn man vielleicht darüber schmunzeln würde, gerade Gummibärchen sind reich an Ballaststoffen. Zellulose kommt vor allem in Getreide, Obst und Gemüse vor, Hemizellulose in Vollkorngetreide, Gerste, Hülsenfrüchten, Lignin in Obstkernen, Gemüse und Getreide, Pektin in Obst und Gemüse, insbesondere in Äpfeln und Quitten, Algen sind reich an Alginaten (Agar, Carrageen).

Ballaststoffe wirken in unserem Körper auch prophylaktisch. Studien zur Folge leiden Menschen, die sich ballaststoffreich ernähren, seltener an Koronaren Herzkrankheiten (KHK), Karies, Gallensteinleiden, oder an Divertikulose, bzw. Divertikulitis (Ausstülpungen der Darmwand). Wer seine Ernährung umstellt, so, dass er mehr Ballaststoffe zu sich nimmt, muss zu Beginn der Umstellung mit Blähungen rechnen. Nach einiger Zeit gewöhnt sich der Körper jedoch an die neue Nahrung und die Blähungen verschwinden wieder. Gerade Diabetiker sollten sich ballaststoffreich ernähren, da aus ballaststoffreicher Nahrung die Kohlenhydrate im Darm langsamer aufgenommen werden. So wird ein zu schneller Anstieg der Blutzuckerwerte verhindert.

Wasserunlösliche Ballaststoffe, wie Zellulose werden von der Darmflora nur zu einem sehr kleinen Teil abgebaut, im Gegensatz zu den wasserlöslichen Ballaststoffen, die im Darm fast vollständig abgebaut werden können. Ballaststoffe binden im Körper auch Cholesterin, deshalb eignet sich ballaststoffreiche Nahrung auch zur Prophylaxe vor Herzinfarkt und einigen anderen Erkrankungen. Vorsicht ist jedoch bei kleinen Kindern und bei älteren Menschen geboten. Sie vertragen ballaststoffreiche Nahrung nicht sehr gut.

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Acai Beere Diät: Gesund Abnehmen mit der Acai Beere

Zu Beginn des Jahres 2009 waren Acai Beeren hierzulande nur den wenigsten Menschen ein Begriff. Die brasilianische Frucht wurde von findigen Journalisten im Urwald ausgemacht und schnell in den USA als neues Wundermittel zum Abnehmen propagiert. Zahlreiche Produkte in verschiedensten Formen kamen daraufhin auf den Markt. Von Acai Beeren Pulver, Kapseln und Säften bis hin zu Cremes und Ölen.


Der endgültige Durchbruch zum absoluten Trendprodukt gelang den Acai Beeren durch eine Empfehlung von Moderatorin Oprah Winfrey in ihrer millionenfach gesehenen Talkshow. Dort bezeichnete diese Acai Beeren als absolute Superfrüchte zum Abnehmen und sorgte damit quasi über Nacht in den USA für einen gigantischen Ansturm auf die entsprechenden Produkte. Google verzeichnete eine Steigerung des Suchbegriffes "Acai Beeren" von 500% und die Bestände zahlreicher Online-Shops wie Amazon waren innerhalb kurzer Zeit ausverkauft.

Einige Monate später schwappte die Welle auch langsam nach Deutschland über.

In Gesundheitsportalen und Foren wurde eifrig über Gewichtsverlust dank Acai Beeren gesprochen. Gerade in Verbindung mit Cleanse-Produkten konnten viele Menschen zahlreiche überflüssige Kilos loswerden. Die Industrie ließ natürlich nicht lange auf sich warten und veröffentlichte zahlreiche Acai Beeren Kapseln und andere Mittel auch auf dem deutschen Markt.

Heute sind erste Studien zu Acai Beeren verfügbar, die der Frucht einen extrem hohen Wert an Antioxidantien und weiteren für den eigenen Körper wertvollen Inhaltsstoffen bezeugen. Die Auswahl an Acai Produkten ist umfangreich und neuerdings finden sich die Früchte sogar in Haar-Shampoo wieder. Viele Hersteller setzen also weiterhin auf die Zugkraft von Acai Beeren - ein Trend, dessen Ende vorerst nicht abzusehen ist.

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Wie bekomme ich am schnellsten Bauchspeck weg?

Oben ohne am Strand oder Baggersee ist immer noch ein Privileg der Männer, sieht man mal von ein paar mutigen Badenixen ab. Ein sexy Waschbrettbauch zieht dort die Blicke auf sich, aber wer hat den schon? Bei Männern ist der Bauch die Problemzone Nummer eins. Dass überflüssige Kalorien in der Körpermitte gespeichert werden, ist sogar genetisch bedingt. Während Frauen eher an Po und Hüften zunehmen, fördern männliche Hormone die Fetteinlagerung im Bauch. Sie können dennoch etwas tun gegen die Speckröllchen aus Wintertagen.

Bauchmuskeln aufbauen

Jetzt ist die beste Zeit, die Figur in Form zu bringen. Wer bald Erfolge sehen will, sollte mehrmals pro Woche mindestens 20 Minuten fürs Training einplanen. Nicht jeder hat Zeit und Geld um regelmäßig ins Fitness-Studio zu gehen. Die folgenden Übungen sind deshalb auch zu Hause durchführbar. Dazu werden lediglich ein paar Kurzhanteln benötigt.

Muskulöser Oberkörper

Neben dem Bauch ist vor allem ein durchtrainierter Oberkörper ein Symbol für Attraktivität. Brust, Arme und Schultern lassen sich gut mit Kurzhanteln trainieren. Entsprechende Sets gibt es im Fachhandel, zunehmend aber auch preisgünstig in Discounter-Märkten.

Bauchspeck wegbekommen und die richtige Ernährung

Die meisten Figurprobleme entstehen durch die Kombination von mangelnder Bewegung und falscher Ernährung. Bauen Sie Bewegung auch in Ihren Alltag ein: aufs Fahrrad schwingen statt Auto fahren, Treppen steigen statt Aufzug benutzen. Bei der Ernährung sollte vor allem an fett- und zuckerreichen Lebensmitteln gespart werden. Eiweißpräparate zum Muskelaufbau hingegen sind im allgemeinen verzichtbar.

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Hilft Zink gegen Pickel am Po?

Zink ist ein sehr wichtiges Spurenelement zur Bekämpfung von Pickeln am Po und wird häufig unterschätzt. Es wurde in einigen Studien nachgewiesen, dass Zinkpräparate die Heilung von Pickeln am Po begünstigen kann. Vor allem bietet es sich als zusätzliche oder ergänzende Behandlungsmöglichkeit gegen Pickel am Po an.



Leider ist es von Mensch zu Mensch unterschiedlich, ob Zink so wirkt wie es gewünscht wird. In diesem Fall soll es natürlich gegen Pickel am Po wirken. Viele Betroffene berichten von durchaus sehr positiven Ergebnissen. Deshalb sagen wir, probiere Du es am besten selbst aus um zu schauen ob es Dir hilft.

Des Weiteren solltest Du während der Einnahme von Zink auch auf eine gesunde Ernährung achten. Phosphat, welches oft in Fastfood oder Cola enthalten ist, kann den Körper daran hindern, das Zinkpräparat gut aufzunehmen. Vitamin C kann sich hingegen positiv auf die Aufnahme auswirken sowie tierische Eiweiße.

Wie dosiere ich Zink richtig gegen Pickel am Po?

Zuerst ist gesagt, dass zu viel Zink schädliche Auswirkungen haben kann. Um gegen Pickel am Po anzukämpfen wird eine Dosis von 50 mg pro Tag empfohlen. Mehr als 50 mg pro Tag sollten nicht eingenommen werden, da bei einer Einnahme von 200 mg pro Tag eine Zinkvergiftung droht (Übelkeit, Durchfall). Bei 50 mg pro Tag handelt es sich bereits um ein mehrfaches der üblicherweise empfohlenen Dosis. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt für einen Erwachsenen Menschen 15 mg Zink pro Tag, allerdings bei normaler Anwendung und nicht speziell gegen Pickel. Zink sollte auch nicht über Jahre in so hoher Dosis eingenommen werden, da der Körper ansonsten die Aufnahme von Mangan, Kupfer, Eisen und Kalzium unter Umständen vermindern könnte.

Die richtigen Zink-Tabletten gegen Pickel am Po

Zur Behandlung müssen die richtigen Zink-Tabletten gewählt werden. Häufig sind im Handel Kombi-Präparate erhältlich. Diese sind eher uneffektiv für diese Therapie, da sie häufig zu wenig Zink für die Behandlung gegen Pickel am Po enthalten.

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